Mikä on paras liikunta tapa palauttaa keskivartalon tuki?

Paras liikunta keskivartalon tuen palauttamiseksi synnytyksen jälkeen on progressiivinen harjoittelu, joka alkaa lantionpohjan ja syvien vatsalihasten aktivoinnista. Tehokkain lähestymistapa yhdistää hengitysharjoitukset, lantionpohjan harjoitteet ja vaiheittain etenevät core-liikkeet. Turvallinen palautuminen edellyttää kärsivällisyyttä, johdonmukaisuutta ja usein ammattilaisen ohjausta, erityisesti jos vatsalihaksissa on erkaumaa. Keskivartalon tuki tarkoittaa synnytyksen jälkeen kehon keskialueen lihasten kykyä toimia yhtenäisenä kokonaisuutena, tukien selkärankaa ja sisäelimiä. Tämä tukijärjestelmä käsittää syvät vatsalihakset, lantionpohjan lihakset, selän lihakset ja pallean, jotka yhdessä muodostavat kehon luonnollisen tukirangan. Raskaus ja synnytys aiheuttavat merkittäviä muutoksia näissä lihaksissa. Kasvava kohtu venyttää vatsalihaksia, erityisesti suoraa vatsalihasta, mikä voi johtaa lihasten erkaumaan eli diastaasiin. Lantionpohjan lihakset kantavat raskauden […]

Mitä hyötyä on äitiysjoogasta?

Äitiysjooga on raskaana oleville suunniteltu lempeä joogamuoto, joka tukee kehoa ja mieltä raskauden aikana sekä valmistaa tulevaan synnytykseen. Se yhdistää turvallisia liikkeitä, hengitysharjoituksia ja rentoutumista tavalla, joka huomioi raskauden tuomat muutokset kehossa. Äitiysjoogan hyödyt ulottuvat fyysisestä hyvinvoinnista henkiseen tasapainoon, tarjoten kokonaisvaltaista tukea odottavalle äidille. Äitiysjooga on erityisesti raskaana oleville kehitetty harjoitusmuoto, joka perustuu perinteisen joogan filosofiaan mutta muokkaa liikkeet ja asennot turvallisiksi kasvavalle vatsalle. Harjoitukset keskittyvät kehon avaamiseen, vahvistamiseen ja rentoutumiseen tavalla, joka tukee raskauden eri vaiheita. Tavallisesta joogasta äitiysjooga eroaa merkittävästi. Vatsalihasliikkeet, selällään tehtävät asennot ja syvät kierteet jätetään pois. Sen sijaan keskitytään lantionpohjan lihasten vahvistamiseen, lonkkien avaamiseen ja […]

Voiko vauvapilates auttaa äidin palautumisessa?

Vauvapilates on lempeä ja turvallinen liikuntamuoto, joka on suunniteltu erityisesti synnyttäneille äideille tukeakseen kehon palautumista raskaudesta ja synnytyksestä. Se yhdistää perinteisen pilatesin periaatteet äidin erityistarpeisiin sovitettuina harjoituksina, keskittyen erityisesti lantionpohjan lihaksiin ja syviin vatsalihaksiin. Vauvapilates auttaa palauttamaan kehon toimintoja, parantamaan ryhtiä ja lisäämään hyvinvointia turvallisesti synnytyksen jälkeen. Vauvapilates on synnyttäneille äideille räätälöity liikuntamuoto, joka eroaa tavallisesta pilateksesta lempeämmillä ja turvallisemmilla harjoituksilla. Liikkeet on suunniteltu ottamaan huomioon synnytyksen jälkeiset kehon muutokset, kuten heikentyneet vatsalihakset ja lantionpohjan löystyminen. Tavallisesta pilateksesta poiketen vauvapilates välttää voimakkaita vatsalihasliikkeitä ja keskittyy kehon hallintaan hengityksen avulla. Harjoitukset tehdään rauhalliseen tahtiin, ja liikkeitä voidaan muokata jokaisen äidin yksilöllisten […]

Mikä aiheuttaa turvotusta raskauden aikana?

Turvotus raskausaikana on yleinen vaiva, joka koskettaa jopa 75% odottavista äideistä. Se johtuu pääasiassa kehon lisääntyneestä verivolyymista, hormonaalisista muutoksista ja kasvavan kohdun aiheuttamasta paineesta laskimoihin. Turvotusta esiintyy tyypillisesti jalkojen, nilkkojen ja käsien alueella, ja se on useimmiten täysin normaali osa raskautta. Raskauden aikana kehossa tapahtuu merkittäviä muutoksia, jotka vaikuttavat nestetasapainoon ja verenkiertoon. Verivolyymin määrä kasvaa jopa 50%, mikä on välttämätöntä sikiön kasvun ja kehityksen turvaamiseksi. Samalla kehon hormonitoiminta muuttuu, mikä saa verisuonet rentoutumaan ja nestettä kertymään kudoksiin helpommin. Kasvava kohtu painaa lantion alueen suuria laskimoita, erityisesti alaonttolaskimoa, joka kuljettaa verta alaraajoista takaisin sydämeen. Tämä paine hidastaa verenkiertoa ja aiheuttaa nesteiden […]

Milloin saa aloittaa vatsalihastreenin synnytyksen jälkeen?

Vatsalihastreenin voi yleensä aloittaa 6-8 viikon kuluttua synnytyksestä, kun jälkivuoto on loppunut ja keho on alkanut palautua. Alatiesynnytyksen jälkeen kevyet harjoitteet voidaan aloittaa aikaisemmin kuin keisarileikkauksen jälkeen, jossa suositellaan odottamaan vähintään 8-12 viikkoa. Jokaisen äidin palautuminen on yksilöllistä, joten ennen harjoittelun aloittamista on tärkeää kuunnella omaa kehoa ja varmistaa asiantuntijalta, että olet valmis aloittamaan turvallisesti. Raskaus ja synnytys aiheuttavat merkittäviä muutoksia vatsalihaksiin, kun kasvava kohtu venyttää vatsalihaskalvoa ja vatsalihasten erkauma eli diastasis recti on yleinen ilmiö. Tämä tarkoittaa suorien vatsalihasten erkaantumista toisistaan keskiviivasta, mikä voi heikentää keskivartalon tukea ja toimintaa. Vatsalihasten oikea palautuminen on keskeistä äidin kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille. Hyvä keskivartalon […]

Miten parantaa kehon liikkuvuutta raskaana turvallisesti?

Raskauden aikana kehon liikkuvuuden ylläpitäminen on tärkeää sekä äidin että vauvan hyvinvoinnille. Turvallinen venyttely raskaana auttaa valmistautumaan synnytykseen, vähentää selkäkipuja ja parantaa yleistä oloa. Lempeät liikkuvuusharjoitteet, kuten kätilöjooga ja vesiliikunta, ovat erinomaisia tapoja pitää keho notkeana odotusaikana. Tärkeintä on kuunnella omaa kehoa ja muokata harjoituksia raskauden eri vaiheisiin sopiviksi. Hyvä kehon liikkuvuus raskausaikana vaikuttaa merkittävästi äidin hyvinvointiin ja helpottaa kehon sopeutumista raskauden tuomiin muutoksiin. Liikkuvuusharjoittelu auttaa ylläpitämään nivelten liikelaajuuksia, vähentää lihasjännityksiä ja parantaa verenkiertoa. Erityisesti lantion alueen liikkuvuus on tärkeää synnytykseen valmistautumisessa. Raskauden edetessä kehon painopiste muuttuu ja hormonaaliset muutokset vaikuttavat nivelten ja sidekudosten joustavuuteen. Säännöllinen liikkuvuusharjoittelu auttaa kehoa sopeutumaan […]

Voiko juoksun aloittaa heti synnytyksen jälkeen?

Juoksun aloittaminen synnytyksen jälkeen vaatii kärsivällisyyttä ja kehon kuuntelua. Yleinen suositus on odottaa vähintään 12 viikkoa synnytyksestä ennen juoksuharjoittelun aloittamista, mutta jokaisen äidin palautuminen on yksilöllistä. Ennen juoksua on tärkeää vahvistaa lantionpohjalihasten ja syvien vatsalihasten toimintaa sekä varmistaa, että keho on riittävästi palautunut synnytyksestä. Synnytyksen jälkeen kehossa alkaa monimutkainen palautumisprosessi, joka koskettaa erityisesti lantionpohjaa, vatsalihaksia ja sidekudoksia. Lantionpohjan lihakset ovat venyneet merkittävästi synnytyksen aikana, ja niiden palautuminen vaatii aikaa ja aktiivista harjoittelua. Vatsalihakset, erityisesti suorat vatsalihakset, ovat saattaneet erkaantua toisistaan raskauden aikana, mikä tunnetaan nimellä diastasis recti. Hormonaaliset muutokset vaikuttavat merkittävästi kehon palautumiseen. Relaksiinihormoni, joka on pehmentänyt sidekudoksia raskauden aikana, […]

Mikä on turvallinen tapa aloittaa treenaaminen vauvan syntymän jälkeen?

Turvallinen liikuntaan palaaminen synnytyksen jälkeen alkaa kehon kuuntelusta ja maltillisesta etenemisestä. Yleensä kevyet harjoitukset voi aloittaa 6-8 viikon kuluttua synnytyksestä, mutta aikataulu riippuu synnytystavan lisäksi yksilöllisestä palautumisesta. Tärkeintä on aloittaa lantionpohjan harjoituksista ja hengitysharjoituksista, jotka tukevat kehon sisäistä palautumista ennen intensiivisempää liikuntaa. Liikunnan aloittamisen ajankohta riippuu merkittävästi synnytystavasta ja yksilöllisestä palautumisesta. Alatiesynnytyksen jälkeen kevyet harjoitukset voi yleensä aloittaa 6-8 viikon kuluttua, kun taas keisarileikkauksen jälkeen suositellaan odottamaan vähintään 8-12 viikkoa. Nämä ovat kuitenkin vain yleisiä suosituksia, ja jokaisen äidin palautuminen on yksilöllistä. Kehon valmiutta liikuntaan voi arvioida tarkkailemalla tiettyjä merkkejä. Jälkivuoto on loppunut tai vähentynyt merkittävästi, mahdolliset ompeleet ovat parantuneet, […]

Miksi kasvot turpoavat raskausaikana?

Kasvojen turvotus on yleinen ja normaali oire raskausaikana, jota kokee jopa 75% odottavista äideistä. Raskausajan turvotus johtuu pääasiassa hormonaalisista muutoksista, nesteen kertymisestä elimistöön sekä verenkierron muutoksista. Turvotus näkyy erityisesti kasvoissa, käsissä ja jaloissa, ja se on useimmiten vaaratonta, vaikka voikin tuntua epämukavalta. Kasvojen turvotus raskausaikana on täysin normaali ilmiö, joka liittyy kehon luonnollisiin muutoksiin odotusaikana. Hormonaaliset muutokset, erityisesti progesteronin lisääntyminen, aiheuttavat nesteen kertymistä kudoksiin. Samalla verivolyymin kasvu ja kohtu painaa laskimoita, mikä hidastaa verenkiertoa ja lisää turvotusta. Nesteen kertyminen raskaus on elimistön tapa valmistautua synnytykseen. Kehosi säilöö ylimääräistä nestettä, joka auttaa kudoksia venymään ja mukautumaan kasvavan vauvan tarpeisiin. Kasvojen alueella […]

Miten yhdistää vauva-arki ja liikunta kesällä?

Vauva-arjen ja liikunnan yhdistäminen kesällä onnistuu parhaiten, kun valitset sopivia liikuntamuotoja vauvan päivärytmin mukaan. Kesä tarjoaa lukuisia mahdollisuuksia liikkua yhdessä vauvan kanssa ulkona, mikä tukee sekä äidin hyvinvointia että vauvan kehitystä. Tärkeintä on aloittaa rauhallisesti, kuunnella kehon viestejä ja nauttia yhteisestä ajasta raittiissa ilmassa. Liikunta synnytyksen jälkeen edistää äidin fyysistä palautumista ja parantaa mielialaa merkittävästi. Säännöllinen liikunta auttaa kehoa toipumaan raskauden ja synnytyksen aiheuttamista muutoksista, vahvistaa lihaksia ja parantaa ryhtiä. Erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon lihasten vahvistaminen on tärkeää synnytyksen jälkeisessä palautumisessa. Liikunnan psyykkiset hyödyt ovat yhtä merkittäviä kuin fyysisetkin. Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka kohentavat mielialaa ja vähentävät stressiä. Moni äiti […]

Maksutavat

Yleisimpien maksutapojen lisäksi meillä voit maksaa Edenred, Smartum, Easybreak ja E-passi -liikuntaeduilla.

Huom. Liikuntaedulla ei voi maksaa hoitopalveluita. Hoitopalveluihin tarvitaan hieronta- tai hyvinvointietu. Kursseja voi maksaa liikuntaedulla.

Puhelin
+358 50 417 1233 (Helsinki)
+358 50 337 5239 (Tampere)
+358 50 505 8493 (Kuopio)

Sähköposti
kurssit@wario.fi
info@wariomamas.fi
tampere@wariomamas.fi
kuopio@wariomamas.fi

Helsinki
Yrjönkatu 36 A, 00100 Helsinki
Summeri Wario, 4 krs, esteetön kulku

Tampere
Kuninkaankatu 21 A 3, 33230 Tampere
Käynti Tirkkosen talosta, kolmas kerros.

Kuopio
Suokatu 36, 70110 Kuopio