Turvotus raskauden aikana johtuu pääasiassa elimistön lisääntyneestä nestepitoisuudesta ja verenkierron muutoksista. Raskauden aikana kehon verimäärä kasvaa merkittävästi, ja hormonaaliset muutokset saavat kudokset pidättämään nestettä. Turvotus on erittäin yleinen raskausajan oire, joka koskettaa suurta osaa odottavista äideistä etenkin loppuraskaudessa. Tässä artikkelissa käymme läpi, milloin turvotus on normaalia, mitkä tekijät pahentavat sitä ja miten voit helpottaa oloasi kotona. Jos turvotus vaivaa erityisesti, raskausajan lymfahieronta Wario Mama’silla voi tarjota merkittävää helpotusta — se tukee elimistön nestekiertoa ja auttaa kehoa toimimaan tasapainoisemmin odotuksen aikana.

Milloin raskausajan turvotus on normaalia?

Raskausajan turvotus on normaalia silloin, kun se ilmaantuu tasaisesti molempiin jalkoihin ja nilkkoihin, pahenee päivän mittaan ja helpottaa levon aikana. Tämä niin sanottu fysiologinen turvotus on yleistä erityisesti toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana, eikä se yleensä aiheuta muita oireita.

Raskauden aikana elimistö tuottaa huomattavasti enemmän verta ja kudosnestettä tukeakseen sikiön kasvua. Kohdun kasvu puristaa myös alaraajojen laskimoita, mikä hidastaa verenkiertoa jaloissa ja aiheuttaa nesteen kertymistä kudoksiin. Tämä selittää, miksi jalkojen turvotus raskaudessa on niin tavallinen ilmiö.

Tyypillisimmät normaalin turvotuksen piirteet ovat:

Turvotus ilmaantuu molempiin jalkoihin symmetrisesti
Oireet pahenevat illalla ja kuumalla säällä
Lepo ja jalkojen kohottaminen helpottavat tilannetta
Turvotusta esiintyy myös käsissä ja kasvoissa lievänä
Muita oireita ei ole, kuten kovaa päänsärkyä tai näköhäiriöitä

Normaali turvotus on epämukavaa, mutta se ei ole vaarallinen merkki. Se kuuluu raskauden luonnolliseen kulkuun, ja useimmilla äideillä se helpottaa pian synnytyksen jälkeen, kun elimistö alkaa erittää ylimääräistä nestettä.

Mitkä tekijät pahentavat turvotusta raskauden aikana?

Useat arjen tekijät voivat pahentaa turvotusta raskauden aikana. Pitkäaikainen seisominen tai istuminen, kuuma sää, runsas suolan käyttö ja riittämätön liikunta ovat yleisimpiä turvotusta lisääviä tekijöitä. Myös loppuraskaus itsessään pahentaa oireita, koska kohdun paino on suurimmillaan.

Elintavat ja ympäristö

Kuuma ilma laajentaa verisuonia ja lisää nestekertymää kudoksiin, minkä vuoksi turvotus pahenee usein kesäkuukausina. Pitkään samassa asennossa oleminen, kuten toimistotyö tai pitkät automatkat, hidastaa verenkiertoa jaloissa ja voimistaa oireita. Suolainen ruokavalio puolestaan saa elimistön pidättämään enemmän nestettä.

Raskauteen liittyvät tekijät

Monisikiöraskaus, suuri sikiö tai runsas lapsivesi lisäävät kohdun painetta ja voivat pahentaa turvotusta. Myös aiemmat laskimovaikeudet tai turvotusalttius ennen raskautta voivat voimistaa oireita raskauden aikana. Väsymys ja riittämätön uni voivat myös heikentää elimistön kykyä käsitellä ylimääräistä nestettä tehokkaasti.

Miten turvotusta voi lievittää kotona?

Turvotusta raskaudessa voi lievittää kotona useilla yksinkertaisilla keinoilla: kohoasento, säännöllinen kevyt liikunta, riittävä nesteytys ja tukisukat ovat tehokkaimpia arjen apukeinoja. Näillä toimilla voidaan helpottaa nesteen kertymistä ja parantaa verenkiertoa jaloissa.

Käytännön vinkkejä turvotuksen helpottamiseen:

Kohota jalkoja levon aikana sydämen tason yläpuolelle esimerkiksi tyynyjen avulla
Liiku säännöllisesti kevyesti, kuten kävele, ui tai harrasta raskausajan joogaa
Juo riittävästi vettä, sillä kuivuminen paradoksaalisesti lisää nesteen pidättymistä
Vältä pitkiä istumis- tai seisomisjaksoja ja pidä taukoja liikkuaksesi
Käytä tukisukkia, jotka puetaan aamulla ennen ylösnousua
Vältä tiukkoja vaatteita, jotka puristavat nilkkoja tai reisiä
Nuku vasemmalla kyljellä, mikä parantaa verenkiertoa ja vähentää kohdun painetta laskimoihin

Kevyt liikunta on erityisen hyödyllistä, koska lihasten supistuminen toimii eräänlaisena pumppuna ja auttaa nestettä palaamaan takaisin verenkiertoon. Meillä Wario Mama’silla tarjoamme raskausajan joogaa ja pilatesta, jotka on suunniteltu tukemaan juuri tällaista kevyttä, kehoa hoivaavaa liikettä odottaville äideille.

Ruokavaliossa kannattaa kiinnittää huomiota suolan kohtuulliseen käyttöön. Erityisesti prosessoiduissa elintarvikkeissa on paljon piiloon jäävää suolaa, joka voi lisätä nesteen pidättymistä. Tarkempia ravitsemusneuvoja saa parhaiten terveydenhuollon ammattilaiselta, joka tuntee yksilöllisen tilanteesi.

Milloin turvotus on merkki vakavammasta ongelmasta?

Turvotus on merkki vakavammasta ongelmasta silloin, kun se ilmaantuu äkillisesti, on epäsymmetristä, liittyy kasvojen tai käsien voimakkaaseen turpoamiseen tai esiintyy yhdessä muiden oireiden kanssa, kuten kovan päänsäryn, näköhäiriöiden tai ylävatsakivun kanssa. Nämä voivat olla raskausmyrkytyksen eli pre-eklampsian oireita.

Ota yhteyttä terveydenhuoltoon viipymättä, jos havaitset seuraavia oireita:

Äkillinen tai voimakas turvotus kasvoissa, käsissä tai jaloissa
Turvotus vain toisessa jalassa, johon voi liittyä kipua tai punoitusta
Kova tai pitkittynyt päänsärky
Näön hämärtyminen, vilkkuminen tai näköhäiriöt
Kipu ylävatsalla tai oikealla kylkikaaren alla
Äkillinen painonnousu lyhyessä ajassa
Hengenahdistus levossa

Erityisesti yhdessä jalassa esiintyvä turvotus voi viitata syvään laskimotukokseen, joka vaatii välitöntä lääkärin arviointia. Raskausaikana laskimotukoksen riski on kohonnut, joten tähän oireeseen kannattaa aina suhtautua vakavasti.

Muista, että sinulla on aina oikeus hakea apua epävarmuuden hetkellä. Varmista aina asiantuntijalta, jos jokin oire tuntuu epätavalliselta tai huolestuttavalta. Oma intuitiosi on arvokas, ja ammattilainen osaa arvioida tilanteen kanssasi. Meillä Wario Mama’silla lantionpohjan fysioterapeutit ja muut asiantuntijamme ovat läsnä juuri sinua varten, ja voit aina tulla paikan päälle, jotta tarkistetaan tilanne yhdessä.

Wario Mama’silla haluamme tukea sinua kokonaisvaltaisesti koko odotuksen ajan. Raskausajan turvotukseen meillä on tarjolla useita tehokkaita ratkaisuja: lymfahieronta tukee elimistön nestekiertoa ja helpottaa turvotusta tehokkaasti, raskausajan jooga ja pilates parantavat verenkiertoa ja kehon toimintaa, ja lantionpohjan fysioterapeutit sekä muut asiantuntijamme ovat aina valmiita arvioimaan tilanteesi yksilöllisesti. Et ole yksin — tule juttelemaan, ja katsotaan yhdessä, mikä auttaa sinua parhaiten.

Maksutavat

Yleisimpien maksutapojen lisäksi voit maksaa Smartum- ja Epassi-eduilla suoraan verkkokaupassa. Edenred- ja Easybreak-eduilla maksaminen tapahtuu ottamalla yhteyttä sähköpostitse.

Huomioithan, että liikuntaedulla ei voi maksaa hoitopalveluita. Hoitopalveluihin tarvitaan hieronta- tai hyvinvointietu. Kursseja voi maksaa liikuntaedulla.

Huom. Mikäli olet saanut lahjakortin ja haluat maksaa kurssin sillä, ole yhteydessä sähköpostitse liikkeeseen. Valitettavasti lahjakortilla suoraan verkossa maksaminen ei onnistu tällä hetkellä. Mikäli haluat käyttää lahjakortin hierontaan tms. palveluun, niin sinun ei tarvitse siitä erikseen meille ilmoittaa sähköpostitse.