Kyllä, turvotus raskauden aikana voi pahentua yöllä ja etenkin iltaa kohti. Tämä johtuu siitä, että neste kertyy päivän mittaan alaraajoihin painovoiman vaikutuksesta, ja elimistön verenkierto hidastuu raskauden edetessä. Alla käymme läpi syyt, varoitusmerkit ja käytännön keinot turvotuksen helpottamiseksi. Jos turvotus vaivaa erityisen paljon, voi lymfahieronta olla juuri se helpotus, jota kehosi kaipaa.

Miksi turvotus pahenee usein iltaan ja yöhön mennessä?

Turvotus raskauden aikana pahenee tyypillisesti iltaan mennessä, koska neste kertyy alaraajoihin päivän aikana pystyasennossa ollessa. Painovoima vetää nestettä alaspäin, ja raskauden aiheuttama lisääntynyt verenkiertomäärä sekä kasvava kohtu hidastavat paluuvirtausta sydämeen. Jalkojen turvotus raskausaikana on siis usein suurimmillaan juuri ennen nukkumaanmenoa.

Raskauden aikana elimistö tuottaa merkittävästi enemmän verta ja kudosnestettä, jotta kasvava vauva saa tarvitsemansa ravinteet ja hapen. Tämä lisääntynyt nestetilavuus on täysin normaali osa raskautta, mutta se tarkoittaa myös, että kudokset voivat turvota herkemmin. Kasvava kohtu painaa lisäksi lantion alueen laskimoita, mikä vaikeuttaa nesteen paluuta jaloista takaisin ylöspäin.

Päivän aikana kertynyt neste ei poistu välittömästi levätessä, vaan elimistö tarvitsee aikaa nesteiden uudelleenjakautumiseen. Tästä syystä turvotus voi tuntua pahimmalta juuri illalla ja yöllä, vaikka olet jo asettunut makuulle. Hyvä uutinen on, että aamu tuo usein helpotuksen, kun neste on ehtinyt tasaantua yön aikana.

Mitkä tekijät pahentavat raskausturvotusta öisin?

Raskausajan turvotusta öisin voivat pahentaa useat tekijät yhdessä, kuten pitkä seisominen tai istuminen päivän aikana, kuuma sää, suolainen ruokavalio sekä riittämätön liikkuminen. Myös nukkuma-asento vaikuttaa siihen, miten neste jakautuu yön aikana elimistössä.

Elintavat ja päivän toimet

Pitkät päivät paikallaan seistessä tai istuessa ovat yksi yleisimmistä syistä turvotuksen pahenemiseen. Kun lihakset eivät aktiivisesti pumppaa nestettä ylöspäin, se jää helpommin alaraajoihin. Kuuma ilma laajentaa verisuonia entisestään, mikä lisää nesteen kertymistä kudoksiin. Suolapitoinen ruoka puolestaan sitoo elimistöön enemmän nestettä, mikä voi näkyä selvästi jalkojen ja nilkkojen turvotuksena.

Nukkuma-asento ja yölepo

Nukkuma-asennolla on merkitystä turvotuksen kannalta. Selällään nukkuminen voi raskauden edetessä pahentaa oloa, koska kohtu painaa alaonttolaskimoa, mikä heikentää verenkiertoa entisestään. Vasemmalle kyljelle asettuminen on usein suositeltavampaa, sillä se helpottaa verenkiertoa ja tukee munuaisten toimintaa. Varmista aina asiantuntijalta, mikä nukkuma-asento sopii juuri sinulle raskauden eri vaiheissa.

Milloin yöllinen turvotus on merkki jostakin vakavammasta?

Yöllinen turvotus raskauden aikana on useimmiten täysin normaalia, mutta tietyt oireet voivat viitata vakavampaan tilaan. Jos turvotus on äkillistä, voimakasta tai kohdistuu kasvoihin ja käsiin, tai jos siihen liittyy päänsärkyä, näköhäiriöitä tai ylävatsakipua, on tärkeää hakeutua lääkärin arvioon viipymättä.

Raskausmyrkytys eli pre-eklampsia on tila, johon voi liittyä voimakas turvotus, kohonnut verenpaine ja proteiinia virtsassa. Se vaatii aina lääketieteellistä arviota. Myös syvä laskimotukos voi aiheuttaa yksipuolista, kivuliasta turvotusta jalassa, ja sekin edellyttää nopeaa hoitoa.

Normaalille raskausturvotukselle on tyypillistä, että se on molemminpuolista, painottuu nilkkoihin ja jalkateriin ja helpottaa yön levon jälkeen. Jos turvotus ei helpota yölevon myötä tai se pahenee selvästi lyhyessä ajassa, käänny ammattilaisen puoleen. Älä jää yksin miettimään, vaan tule paikan päälle ja tarkistetaan tilanne yhdessä.

Miten turvotusta voi helpottaa yöllä ja ennen nukkumaanmenoa?

Turvotuksen lievittäminen raskausaikana ennen nukkumaanmenoa onnistuu useilla käytännön keinoilla. Jalkojen kohottaminen, kevyt liike, viileä suihku ja oikea nukkuma-asento voivat kaikki auttaa nesteen jakautumisessa tasaisemmin yön aikana.

Kohota jalat: Nosta jalat sydämen tason yläpuolelle esimerkiksi tyynyjen avulla 15 minuutiksi ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa nestettä virtaamaan takaisin ylöspäin.
Kevyt liike: Lyhyt iltakävely tai nilkkojen pyörittely aktivoi pohjelihaksia, jotka toimivat luonnollisena pumppuna.
Vasemmalle kyljelle nukkuminen: Tämä asento helpottaa verenkiertoa ja vähentää kohdun painetta laskimoihin.
Viileä suihku: Viileä vesi supistaa verisuonia ja voi lievittää turvotuksen tunnetta ennen nukkumaanmenoa.
Tukisukat päivällä: Lääkinnälliset tukisukat päivän aikana käytettyinä voivat vähentää nesteen kertymistä jalkoihin merkittävästi. Varmista asiantuntijalta sopiva puristusaste.
Riittävä nesteytys: Riittävä vedenjuonti päivän aikana auttaa munuaisia poistamaan ylimääräistä nestettä tehokkaammin.

Kevyt venyttely ja rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa voivat myös rauhoittaa kehoa ja tukea hyvää yöunta. Kuuntele kehoasi ja anna itsellesi lupa pysähtyä. Tämä hetki kuuluu sinulle.

Voiko lantionpohjan fysioterapia auttaa raskausajan turvotukseen?

Lantionpohjan fysioterapia voi tukea raskausajan turvotuksen hallintaa epäsuorasti parantamalla verenkiertoa, lantion alueen toimintaa ja kehon kokonaisvaltaista tasapainoa. Se ei ole ensisijainen hoitomuoto turvotukseen, mutta osana kokonaisvaltaista raskausajan hyvinvointia se voi tuoda merkittävää helpotusta.

Lantionpohjan lihakset ovat yhteydessä koko kehon asentoon ja liikkeeseen. Kun lantionpohja toimii hyvin, se tukee myös lantion alueen verenkiertoa ja lymfaattista kiertoa, jotka molemmat vaikuttavat nesteen liikkumiseen elimistössä. Raskausajan turvotuksen syyt ovat moninaisia, ja fysioterapeutti voi arvioida kokonaistilanteesi yksilöllisesti.

Meillä Wario Mama’sissa lantionpohjan fysioterapia on suunniteltu erityisesti odottavia ja synnyttäneitä äitejä varten. Asiantuntijamme tarkastelee kehosi kokonaistilannetta ja ohjaa sinua yksilöllisesti. Jos turvotus vaivaa ja haluat selvittää, voiko fysioterapia olla osa ratkaisua, tule paikan päälle ja tarkistetaan tilanne yhdessä. Sinun hyvinvointisi on meille tärkeää, ja olet tervetullut juuri sellaisena kuin olet.

Wario Mamasissa sinua ei jätetä yksin raskausajan haasteiden kanssa. Oli kyse sitten turvotuksesta, lantionpohjan hyvinvoinnista tai kehon kokonaisvaltaisesta tukemisesta, asiantuntijamme ovat täällä juuri sinua varten. Lymfahieronta on yksi tehokkaimmista keinoista helpottaa raskausajan turvotusta, ja se on saatavilla meillä ammattitaitoisesti toteutettuna. Tule tutustumaan palveluihimme ja annetaan kehollesi se lepo ja hoito, jonka se ansaitsee.

Maksutavat

Yleisimpien maksutapojen lisäksi voit maksaa Smartum- ja Epassi-eduilla suoraan verkkokaupassa. Edenred- ja Easybreak-eduilla maksaminen tapahtuu ottamalla yhteyttä sähköpostitse.

Huomioithan, että liikuntaedulla ei voi maksaa hoitopalveluita. Hoitopalveluihin tarvitaan hieronta- tai hyvinvointietu. Kursseja voi maksaa liikuntaedulla.

Huom. Mikäli olet saanut lahjakortin ja haluat maksaa kurssin sillä, ole yhteydessä sähköpostitse liikkeeseen. Valitettavasti lahjakortilla suoraan verkossa maksaminen ei onnistu tällä hetkellä. Mikäli haluat käyttää lahjakortin hierontaan tms. palveluun, niin sinun ei tarvitse siitä erikseen meille ilmoittaa sähköpostitse.