Löydä sopivat tavat liikkua raskausaikana
Raskausajan liikunnan hyödyt
Raskausajan liikunta tarjoaa monia hyötyjä sekä odottavalle äidille että kehittyvälle vauvalle. Liikunta auttaa ylläpitämään fyysistä kuntoa, mikä voi helpottaa synnytystä ja nopeuttaa synnytyksestä palautumista. Lisäksi säännöllinen liikkuminen raskaana voi vähentää raskausajan turvotusta ja parantaa mielialaa, mikä on tärkeää sekä äidin että vauvan hyvinvoinnille.
Liikunta voi myös auttaa hallitsemaan raskausajan painonnousua ja vähentää raskausdiabeteksen riskiä. Lisäksi se voi parantaa unen laatua ja vähentää selkäkipuja, jotka ovat yleisiä raskauden aikana. Raskausajan hieronta voi olla erinomainen tapa lievittää selkäkipuja ja muita kehon jännityksiä.
Vinkkejä turvalliseen treeniin raskaana
Turvallinen liikkuminen raskaana vaatii muutamia erityishuomioita. Ensinnäkin, on tärkeää kuunnella omaa kehoa ja välttää liiallista rasitusta. Kevyt ja kohtuullinen liikunta, kuten kävely, uinti ja raskausjooga, ovat erinomaisia valintoja. On myös suositeltavaa välttää lajeja, joissa on suuri kaatumisriski tai joissa voi saada iskuja vatsan alueelle.
Muista myös pitää huolta riittävästä nesteytyksestä ja välttää liikuntaa kuumissa olosuhteissa. On hyvä pitää mielessä, että raskauden aikana kehon painopiste muuttuu, mikä voi vaikuttaa tasapainoon. Siksi on tärkeää valita liikuntamuotoja, jotka tuntuvat turvallisilta ja mukavilta. Jos sinulla on kysymyksiä tai huolia, äitiysfysioterapeutti voi auttaa sinua löytämään sopivat liikuntatavat raskauden aikana.
Parhaat liikuntamuodot raskausaikana
Raskauden aikana on tärkeää valita liikuntamuotoja, jotka tukevat kehon muutoksia ja edistävät hyvinvointia. Raskausjooga on erinomainen valinta, sillä se parantaa joustavuutta, vahvistaa lihaksia ja auttaa rentoutumaan. Jooga voi myös auttaa valmistautumaan synnytykseen ja vähentää stressiä. Uinti on toinen loistava vaihtoehto, sillä vesi tukee kehoa ja vähentää nivelten kuormitusta. Raskausajan pilates, taas vahvistaa ja valmistaa kehoa synnytykseen.
Kävely on yksinkertainen ja tehokas tapa pitää itsensä liikkeessä raskauden aikana. Se on helppo sovittaa päivittäiseen aikatauluun ja tarjoaa monia terveyshyötyjä ilman suurta rasitusta. Myös kevyt voimaharjoittelu voi olla hyödyllistä, kunhan se tehdään turvallisesti ja ohjatusti. Fysioterapeutti voi auttaa sinua suunnittelemaan sopivan harjoitusohjelman, joka tukee kehosi tarpeita raskauden aikana.
Milloin välttää liikuntaa raskauden aikana
Vaikka liikunta on yleensä turvallista ja suositeltavaa raskauden aikana, on tilanteita, jolloin liikuntaa tulisi välttää. Jos sinulla on esimerkiksi raskauskomplikaatioita, kuten ennenaikaisen synnytyksen riski, istukan ongelmia tai vakavia selkäkipuja, on tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen liikunnan aloittamista. Myös voimakas verenvuoto tai voimakkaat supistukset ovat merkkejä siitä, että liikuntaa tulisi välttää ja hakeutua lääkärin arvioon.
On myös hyvä välttää liikuntaa, jos tunnet huimausta, hengenahdistusta tai voimakasta väsymystä. Kuuntele aina kehoasi ja pidä taukoja tarvittaessa. Jos olet epävarma, mikä liikunta on sinulle turvallista, äitiysfysioterapeutti voi auttaa sinua löytämään sopivat liikuntatavat raskauden aikana.
Meidän toimipisteemme sijaitsevat Tampereella ja Helsingissä. Voit varata ajan äitiysfysioterapiaan tai muihin hyvinvointipalveluihimme tästä.
