Ruokavalio vaikuttaa turvotukseen raskauden aikana merkittävästi. Suolan, jalostettujen ruokien ja yksinkertaisten hiilihydraattien runsas käyttö voi lisätä nesteen kertymistä kudoksiin, kun taas kasvispainotteinen, kaliumrikas ja riittävästi nesteitä sisältävä ruokavalio auttaa pitämään turvotuksen kurissa. Tässä artikkelissa käymme läpi tärkeimmät kysymykset raskausturvotuksesta ja ravitsemuksesta. Jos turvotus vaivaa erityisen paljon, lymfahieronta Wario Mamasilla voi olla juuri se apu, jota kehosi kaipaa.

Mitkä ruoka-aineet pahentavat turvotusta raskauden aikana?

Turvotusta raskauden aikana pahentavat eniten runsassuolaiset ja pitkälle jalostetut ruoat, kuten valmisruoat, suolaiset naposteltavat, leikkeleet ja pikaruoka. Myös yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä, makeiset ja sokeripitoiset juomat, voivat lisätä nesteen kertymistä elimistöön ja voimistaa raskausturvotuksen tunnetta.

Raskausaikana kehon nestehallinta muuttuu luonnostaan hormonaalisten muutosten vuoksi. Elimistö pyrkii varastoimaan nestettä tukeakseen kasvavaa vauvaa ja valmistautuakseen synnytykseen. Tietyt ruoka-aineet voivat kuitenkin kiihdyttää tätä prosessia tarpeettomasti.

Runsassuolaiset ruoat

Natrium eli suola sitoo vettä elimistössä. Mitä enemmän natriumia saat, sitä enemmän kehosi pidättää nestettä. Valmisruoat, einekset, suolakeksit, juustot ja lihajalosteet sisältävät usein huomattavia määriä piiloon jäävää suolaa. Kannattaa tutustua tuotteiden pakkausmerkintöihin ja valita vähäsuolaisempia vaihtoehtoja aina kun mahdollista.

Sokeripitoiset ja jalostetut tuotteet

Sokeri ja raffinoidut hiilihydraatit nostavat verensokeria nopeasti, mikä voi laukaista insuliinireaktion ja edistää nesteen kertymistä. Makeat leivonnaiset, virvoitusjuomat, mehut ja valkoinen pasta ovat esimerkkejä tuotteista, joiden käyttöä kannattaa harkita. Niiden sijaan kannattaa suosia hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja, kuten täysjyväviljaa ja palkokasveja.

Mitä kannattaa syödä turvotuksen lievittämiseksi?

Turvotuksen lievittämiseksi raskausaikana kannattaa suosia kasvispainotteista ruokavaliota, jossa on runsaasti kaliumia, magnesiumia ja kuitua. Erityisesti banaanit, bataatti, lehtivihannekset, kurkku, vesimeloni ja palkokasvit tukevat nestetasapainoa ja voivat auttaa vähentämään turvotusta raskaudessa luonnollisella tavalla.

Kaliumrikkaat ruoat: Banaani, avokado, peruna, bataatti ja linssit auttavat tasapainottamaan natriumin vaikutusta elimistössä.
Vesipitoiset kasvikset ja hedelmät: Kurkku, selleri, vesimeloni ja mansikka tukevat nesteen poistumista kehosta.
Magnesiumia sisältävät ruoat: Pähkinät, siemenet, täysjyvävilja ja tummanvihreät lehtivihannekset voivat lievittää turvotuksen tunnetta.
Proteiinipitoiset ruoat: Riittävä proteiinin saanti esimerkiksi kananmunista, palkokasveista ja kalasta tukee nesteen pysymistä verisuonistossa eikä kudoksissa.
Omega-3-rasvahapot: Rasvainen kala, kuten lohi ja silakka, tukee verenkiertoa ja voi osaltaan vähentää tulehduksellista turvotusta.

Pienillä ja säännöllisillä aterioilla on myös merkitystä. Pitkät tauot aterioiden välillä voivat vaikuttaa verensokerin vaihteluihin ja sitä kautta nesteen kertymiseen. Syömällä tasaisesti pitkin päivää tuet kehosi luonnollista tasapainoa. Jos sinulla on kysymyksiä oman raskausajan ravitsemuksesi suhteen, varmista aina asiantuntijalta sopivimmat valinnat juuri sinulle.

Kuinka paljon nestettä raskaana olevan tulisi juoda päivässä?

Raskaana olevan suositellaan yleisesti juovan noin kahdesta kahteen ja puoleen litraan nestettä päivässä, mutta tarve vaihtelee yksilöllisesti kehon koon, liikunnan määrän ja vuodenajan mukaan. Riittävä nesteen saanti on tärkeää myös turvotuksen lievittämiseksi, sillä liian vähäinen juominen voi paradoksaalisesti lisätä nesteen kertymistä kudoksiin.

Monet odottavat äidit vähentävät juomistaan turvotuksen pelossa, mutta tämä on juuri päinvastainen strategia kuin mitä keho tarvitsee. Kun elimistö havaitsee nestevajauksen, se alkaa varastoida nestettä entistä tehokkaammin. Riittävä juominen auttaa munuaisia toimimaan tehokkaasti ja ylimääräisen nesteen poistumaan elimistöstä.

Paras janojuoma on vesi. Myös kasvisteet ja hedelmät sisältävät nestettä, joka lasketaan päivittäiseen saantiin. Yrttiteet voivat olla miellyttävä vaihtoehto, mutta raskausaikana kaikkien yrttiteiden sopivuutta on hyvä varmistaa asiantuntijalta ennen käyttöä. Kahvin ja muiden kofeiinipitoisten juomien käyttöä suositellaan yleisesti rajoittamaan raskauden aikana.

Hyvä tapa seurata nesteytystasoasi on kiinnittää huomiota virtsan väriin. Vaaleankeltainen virtsa kertoo riittävästä nesteytyksestä. Tumma virtsa on merkki siitä, että kehosi kaipaa lisää nestettä.

Milloin turvotus on merkki jostakin vakavammasta?

Turvotus on yleinen ja useimmiten täysin normaali osa raskautta, mutta tietyt oireet voivat viitata vakavampaan tilaan, kuten raskausmyrkytykseen. Jos turvotus ilmaantuu äkillisesti, on erittäin voimakasta tai liittyy kasvojen ja käsien turpoamiseen, päänsärkyyn, näköhäiriöihin tai ylävatsakipuun, tulee hakeutua lääkäriin viipymättä.

Normaali raskausturvotus on tyypillisesti symmetristä ja painottuu jalkateriin, nilkkoihin ja säärten alaosiin. Se pahenee usein päivän mittaan, erityisesti seisoessa tai istuessa pitkään, ja helpottaa levon ja jalkojen kohoasennon myötä. Tällainen turvotus on kehon normaali reaktio raskauden tuomiin muutoksiin.

Merkit, jotka vaativat nopeaa yhteydenottoa terveydenhuoltoon

Äkillinen tai voimakas turvotus kasvoissa, silmien ympärillä tai käsissä
Toispuolinen turvotus jalassa, johon liittyy kipua tai punoitusta
Voimakas päänsärky, johon ei tehoa tavallinen kipulääke
Näön hämärtyminen, valonpilkut tai näkökenttämuutokset
Kipu ylävatsan alueella tai kylkiluiden alla oikealla puolella
Hengenahdistus, joka ei liity selvästi fyysiseen rasitukseen

Toispuolinen turvotus jalassa

Erityistä huomiota ansaitsee tilanne, jossa vain toinen jalka turpoaa selvästi enemmän kuin toinen. Tämä voi olla merkki laskimotukoksesta, joka vaatii välitöntä lääketieteellistä arviointia. Älä jää odottamaan, vaan ota yhteyttä terveydenhuoltoon heti, jos huomaat tällaisen epäsymmetrian.

Raskausajan turvotus voi tuntua haastavalta, mutta muista, että olet tässä matkassa tuettuna. Wario Mamasilla tarjoamme kokonaisvaltaista tukea raskausajan hyvinvointiin — lantionpohjan fysioterapiasta lymfahierontaan, joka on erityisen tehokas keino helpottaa raskausturvotusta aktivoimalla kehon omaa nestekiertoa. Lymfahieronta tukee nesteen luonnollista poistumista kudoksista, lievittää turvotuksen tunnetta ja edistää kokonaisvaltaista oloa raskauden aikana. Tule käymään ja selvitetään yhdessä asiantuntijan kanssa, millä keinoin saat parhaan avun juuri sinun tilanteeseesi.

Maksutavat

Yleisimpien maksutapojen lisäksi voit maksaa Smartum- ja Epassi-eduilla suoraan verkkokaupassa. Edenred- ja Easybreak-eduilla maksaminen tapahtuu ottamalla yhteyttä sähköpostitse.

Huomioithan, että liikuntaedulla ei voi maksaa hoitopalveluita. Hoitopalveluihin tarvitaan hieronta- tai hyvinvointietu. Kursseja voi maksaa liikuntaedulla.

Huom. Mikäli olet saanut lahjakortin ja haluat maksaa kurssin sillä, ole yhteydessä sähköpostitse liikkeeseen. Valitettavasti lahjakortilla suoraan verkossa maksaminen ei onnistu tällä hetkellä. Mikäli haluat käyttää lahjakortin hierontaan tms. palveluun, niin sinun ei tarvitse siitä erikseen meille ilmoittaa sähköpostitse.