Vasemmalla kyljellä nukkuminen on raskausaikana paras asento turvotuksen helpottamiseksi. Tämä asento edistää verenkiertoa ja nesteiden palautumista sydämeen, mikä vähentää jalkoihin ja nilkkoihin kertyvää nestettä. Raskausajan turvotukseen voi saada helpotusta myös lymfahieronnasta, joka tukee nesteen luonnollista kiertoa kehossa. Alla käymme läpi, miksi turvotus ylipäätään vaivaa raskauden aikana, miten nukkumisasento vaikuttaa siihen ja mitä muuta arjessa voi tehdä avuksi.

Miksi turvotus on niin yleistä raskauden aikana?

Turvotus raskausaikana on yleistä, koska elimistö tuottaa raskauden aikana huomattavasti enemmän nestettä ja verta tukemaan sikiön kasvua. Tämä ylimääräinen neste voi kertyä kudoksiin, erityisesti jalkoihin, nilkkoihin ja käsiin, aiheuttaen pömpötystä ja painontunnetta.

Kasvava kohtu lisää painetta lantion alueen laskimoihin, mikä hidastaa verenkiertoa alaraajoissa. Kun veri ja kudosneste eivät kierrä tehokkaasti takaisin ylöspäin, neste jää seisomaan jalkoihin. Tämä on erityisen tyypillistä toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana, kun kohtu on jo huomattavan kokoinen.

Hormonaaliset muutokset, erityisesti progesteronin ja estrogeenin lisääntyminen, vaikuttavat myös suonten seinämien löystymiseen, mikä osaltaan edistää nesteen kertymistä kudoksiin. Turvotus pahenee usein päivän mittaan, lämpimällä säällä ja pitkään seistessä tai istuessa.

Mikä nukkumisasento vähentää turvotusta parhaiten?

Vasemmalla kyljellä nukkuminen on raskausajan turvotuksen kannalta paras nukkumisasento. Tämä asento vapauttaa alaraajojen laskimot kasvavan kohdun paineelta ja helpottaa verenkierron paluuta sydämeen, jolloin jalkoihin kertynyt neste pääsee liikkumaan tehokkaammin.

Vasemmalla kyljellä makaaminen on suositeltua myös siksi, että se vähentää painetta suurelta laskimolta, jota kutsutaan alaonttolaskimoksi. Tämä suuri verisuoni kulkee kehon oikealla puolella ja kuljettaa verta alaraajoista takaisin sydämeen. Oikealla kyljellä tai selällään makaaminen voi puristaa tätä suonta ja hidastaa verenkiertoa merkittävästi.

Jalkojen kohottaminen nukkuessa täydentää vasemman kylkiasennon hyötyjä. Kun jalat ovat hieman sydämen tason yläpuolella, neste valuu painovoiman avulla pois alaraajoista. Tähän riittää jo pieni korotus, esimerkiksi tyyny polvien tai nilkkojen alla.

Jos vasemmalla kyljellä nukkuminen tuntuu aluksi vaikealta tai epämukavalta, kannattaa antaa keholle aikaa tottua uuteen asentoon. Useimmat odottavat äidit huomaavat muutaman viikon jälkeen, että asento alkaa tuntua luontevalta.

Miten tyynyjen asettelu tukee oikeaa nukkumisasentoa?

Tyynyjen oikealla asettelulla voi merkittävästi parantaa nukkumisasennon mukavuutta ja turvotuksen helpottumista raskausaikana. Yksi tyyny polvien väliin pitää lantiolinjan tasapainossa, toinen vatsan alle tukee kasvavaa mahaa ja kolmas jalkojen alle kohottaa nilkkoja.

Pitkä raskaustyyny

Erityinen pitkä raskaustyyny, jota kutsutaan usein banaanityynyksi tai C-muotoiseksi tyynyksi, on monelle odottavalle äidille korvaamaton apu. Se tukee samanaikaisesti selkää, vatsaa ja jalkoja, jolloin keho pysyy luontevasti vasemmassa kylkiasennossa ilman jatkuvaa säätämistä yön aikana.

Tavallisten tyynyjen yhdistelmä

Erillinen raskaustyyny ei ole välttämätön. Tavallisilla tyynyillä pärjää hyvin, kun ne asettelee huolellisesti. Yksi tyyny polvien väliin estää lonkkien kiertymistä ja pitää selkärangan neutraalissa asennossa. Vatsan alle asetettu tyyny tukee kohdun painoa ja vähentää selän kuormitusta. Jalkojen alle, erityisesti nilkkojen kohdalle, asetettu tyyny kohottaa alaraajoja ja edistää nesteen valumista pois jaloista.

Tärkeintä on, että asento tuntuu mukavalta ja keho pysyy rentona. Liian korkea jalkojen kohotus voi aiheuttaa epämukavuutta, joten sopiva korotus löytyy kokeilemalla.

Milloin turvotus raskausaikana vaatii lääkärin arviota?

Tavallinen, tasaisesti molemmissa jaloissa esiintyvä turvotus on raskausaikana normaalia. Turvotus vaatii kuitenkin lääkärin arvion, jos se on äkillistä, voimakasta tai esiintyy epäsymmetrisesti vain toisessa jalassa tai jos siihen liittyy muita oireita, kuten päänsärkyä, näköhäiriöitä tai kipua.

Erityistä huomiota kannattaa kiinnittää seuraaviin tilanteisiin:

Kasvojen tai käsien voimakas turvotus, joka ilmaantuu nopeasti
Turvotus vain toisessa jalassa, johon liittyy kipua tai punoitusta
Turvotus yhdistettynä korkeaan verenpaineeseen
Voimakas päänsärky tai näköhäiriöt turvotuksen yhteydessä
Hengenahdistus tai rintakipu

Nämä oireet voivat viitata tilaan, joka vaatii nopeaa lääketieteellistä arviota. Varmista aina asiantuntijalta, jos epäilet, että turvotuksesi on poikkeavaa tai jos olet huolissasi oireistasi. Älä jää yksin miettimään, vaan ota yhteyttä neuvolaan tai lääkäriin matalalla kynnyksellä.

Mitä muuta raskausajan turvotukselle voi tehdä päivän aikana?

Nukkumisasennon lisäksi päivän aikaisilla valinnoilla on suuri merkitys raskausajan turvotuksen hallinnassa. Liike, jalkojen kohottaminen, sopiva nesteytys ja tukisukat ovat keskeisiä keinoja, joilla turvotusta voi helpottaa arjessa.

Liike ja jalkojen kohottaminen

Kevyt liikunta, kuten kävely tai raskausajan jooga, aktivoi lihaspumppua, joka auttaa nestettä kiertämään alaraajoista ylöspäin. Pitkiä seisomis- tai istumishetkiä kannattaa katkaista lyhyillä kävelyillä tai jalkojen kohottelulla. Aina kun mahdollista, jalat kannattaa nostaa sydämen tasolle tai yläpuolelle, esimerkiksi sohvalla levätessä.

Nesteytys ja ruokavalio

Riittävä vedenjuonti saattaa tuntua paradoksaaliselta, mutta se auttaa elimistöä erittämään ylimääräistä nestettä tehokkaammin. Suolan käytön kohtuullistaminen voi myös vähentää nesteen kertymistä kudoksiin. Tarkemmat ravitsemukseen liittyvät suositukset kannattaa varmistaa oman neuvolan tai lääkärin kanssa, sillä jokainen raskaus on yksilöllinen.

Tukisukat

Lääkinnälliset tukisukat tai tukisukkahousut ovat tehokas apuväline raskausajan turvotukseen. Ne kannattaa pukea jalkaan aamulla ennen ylösnousemista, jolloin niiden vaikutus on paras. Sopivan puristusluokan valinnassa voi tarvittaessa pyytää neuvoa neuvolasta.

Meillä Wario Mama’silla tuemme odottavia äitejä kokonaisvaltaisesti, ja esimerkiksi lantionpohjan fysioterapia sekä raskausajan jooga voivat osaltaan tukea kehon hyvinvointia ja nestekiertoa raskauden aikana. Jos sinulla on kysyttävää tai haluat tietää, mikä palvelu sopisi juuri sinulle parhaiten, tule paikan päälle ja tarkistetaan tilanne yhdessä asiantuntijan kanssa.

Wario Mamasilla on tarjolla useita keinoja raskausajan turvotuksen helpottamiseen. Lymfahieronta on erityisen tehokas tapa tukea kehon nestekiertoa ja lievittää turvotusta raskauden aikana — se aktivoi imusuonistoa ja auttaa ylimääräistä nestettä poistumaan kudoksista luonnollisesti. Yhdistettynä oikeaan nukkumisasentoon, kevyeen liikuntaan ja muihin arjen keinoihin lymfahieronta voi tuoda merkittävää helpotusta. Asiantuntijamme auttavat sinua löytämään juuri sinulle sopivimman kokonaisuuden — varaa aikasi ja hoidetaan asia kuntoon yhdessä.

Maksutavat

Yleisimpien maksutapojen lisäksi voit maksaa Smartum- ja Epassi-eduilla suoraan verkkokaupassa. Edenred- ja Easybreak-eduilla maksaminen tapahtuu ottamalla yhteyttä sähköpostitse.

Huomioithan, että liikuntaedulla ei voi maksaa hoitopalveluita. Hoitopalveluihin tarvitaan hieronta- tai hyvinvointietu. Kursseja voi maksaa liikuntaedulla.

Huom. Mikäli olet saanut lahjakortin ja haluat maksaa kurssin sillä, ole yhteydessä sähköpostitse liikkeeseen. Valitettavasti lahjakortilla suoraan verkossa maksaminen ei onnistu tällä hetkellä. Mikäli haluat käyttää lahjakortin hierontaan tms. palveluun, niin sinun ei tarvitse siitä erikseen meille ilmoittaa sähköpostitse.