Jalat turpoavat raskauden aikana, koska elimistö tuottaa merkittävästi enemmän nestettä tukeakseen sikiön kasvua ja valmistautuakseen synnytykseen. Tämä ylimääräinen neste kertyy helposti kudoksiin, erityisesti jalkoihin ja nilkkoihin painovoiman vaikutuksesta. Alla käymme läpi turvotuksen syyt, lievityskeinot ja merkit, jolloin kannattaa hakea ammattiapua. Jos turvotus vaivaa erityisen paljon, voi lymfahieronta olla juuri se apu, jota kehosi kaipaa — lue lisää Wario Mamasin lymfahierontapalvelusta ja varaa aika.

Milloin jalkojen turvotus raskauden aikana on normaalia?

Jalkojen turvotus on normaalia raskauden aikana erityisesti toisesta raskauskolmanneksesta eteenpäin. Useimmilla odottavilla äideillä turvotus on lievää, vaihtelee päivän mittaan ja helpottaa levon aikana. Se on yksi raskauden tavallisimmista fyysisistä muutoksista eikä yleensä viittaa terveysongelmaan.

Normaali raskausturvotus ilmenee tyypillisesti nilkoissa, jalkaterissä ja säärissä. Se pahenee usein päivän kuluessa, etenkin jos olet seissyt tai istunut pitkään, ja helpottaa selvästi, kun nostat jalat ylös tai nukut yön yli. Myös kuuma sää ja pitkät matkat voivat lisätä turvotusta tilapäisesti.

Turvotus voi alkaa jo raskauden puolivälissä ja voimistuu usein loppuraskaudessa, kun kohtu kasvaa ja painaa lantion laskimoita. Tämä on täysin odotettavissa oleva muutos, jonka lähes jokainen odottava äiti kokee jossakin muodossa. Kehosi tekee juuri sitä, mitä sen kuuluukin tehdä.

Mikä aiheuttaa turvotusta raskauden aikana?

Turvotus raskaudessa johtuu pääasiassa kolmesta tekijästä: elimistön nestevolyymin kasvusta, hormonaalisista muutoksista ja kohdun kasvun aiheuttamasta paineesta laskimoihin. Nämä tekijät yhdessä hidastavat nesteen paluuta jalkojen kudoksista takaisin verenkiertoon, jolloin neste kertyy kudoksiin.

Lisääntynyt nestevolyymi

Raskauden aikana veren ja kudosnesteen määrä kasvaa huomattavasti. Tämä on välttämätöntä sikiön kehitykselle, istukan toiminnalle ja äidin elimistön valmistautumiselle synnytykseen. Osa tästä ylimääräisestä nesteestä päätyy väistämättä kudoksiin, erityisesti kehon alimpiin osiin.

Hormonaaliset muutokset

Progesteroni ja muut raskaushormonit pehmentävät verisuonten seinämiä ja lisäävät niiden läpäisevyyttä. Tämä tarkoittaa, että nestettä siirtyy helpommin verisuonista ympäröiviin kudoksiin. Lisäksi natriumia ja nestettä pidättävät hormonit ovat koholla koko raskauden ajan, mikä osaltaan lisää turvotusta.

Kohdun paine laskimoihin

Kasvava kohtu painaa lantion alueen laskimoita, erityisesti alaonttolaskimoa, joka kuljettaa verta jaloista takaisin sydämeen. Tämä paine hidastaa verenkiertoa jaloissa ja edistää nesteen kertymistä kudoksiin. Siksi turvotus usein pahenee loppuraskaudessa, kun kohtu on suurimmillaan.

Miten turvotusta voi lievittää kotona?

Jalkojen turvotusta raskauden aikana voi lievittää tehokkaasti yksinkertaisilla arjen muutoksilla. Säännöllinen liike, jalkojen kohottaminen ja riittävä nesteiden juonti ovat keskeisimpiä keinoja. Useimmat odottavat äidit huomaavat merkittävän helpotuksen jo näillä keinoilla.

Kohota jalat ylös aina kun mahdollista. Makaa selälläsi tai kyljellä ja nosta jalat sydämen tason yläpuolelle vähintään 15-20 minuutiksi päivässä.
Liiku säännöllisesti. Lyhyet kävelylenkit, uinti tai raskausajan jooga aktivoivat pohjelihaksia, jotka pumppaavat nestettä takaisin verenkiertoon.
Juo riittävästi vettä. Paradoksaalisesti runsas veden juonti auttaa elimistöä erittämään ylimääräistä nestettä tehokkaammin.
Vältä pitkiä seisomis- tai istumisaikoja. Jos työ vaatii paikallaan olemista, tee lyhyitä taukoja ja pumppaa jalkoja säännöllisesti.
Käytä tukisukkia. Lääkinnälliset tukisukat tai -sukkahousut voivat vähentää turvotusta merkittävästi. Pue ne aamulla ennen ylösnousua, jolloin turvotus on vielä vähäisintä.
Nuku vasemmalla kyljellä. Tämä asento vähentää kohdun painetta alaonttolaskimoon ja parantaa verenkiertoa jaloissa.
Vältä tiukkoja vaatteita ja kenkiä. Löysät, hengittävät vaatteet ja mukavat kengät auttavat nestettä kiertämään vapaammin.

Vältä myös pitkäaikaista altistumista kuumuudelle, kuten kuumille kylvyille tai saunomista, sillä lämpö laajentaa verisuonia ja voi lisätä turvotusta. Viileät jalka-altaat sen sijaan voivat tuntua hyvältä ja auttaa tilapäisesti.

Milloin turvotus on merkki vakavammasta ongelmasta?

Vaikka jalkojen turvotus on raskauden aikana yleisimmin normaalia, tietyt oireet voivat viitata vakavampaan tilaan, kuten raskausmyrkytykseen tai laskimotukokseen. Varmista aina asiantuntijalta, jos turvotus on äkillistä, voimakasta tai liittyy muihin oireisiin.

Ota välittömästi yhteyttä terveydenhuoltoon, jos huomaat jonkin seuraavista:

Äkillinen tai nopea turvotus, erityisesti kasvoissa tai käsissä
Turvotus vain toisessa jalassa, johon liittyy kipua, kuumotusta tai punoitusta
Voimakas päänsärky, näköhäiriöt tai ylävatsakipu turvotuksen yhteydessä
Turvotus, joka ei helpota levolla tai jalkojen kohottamisella
Hengenahdistus tai tunne, että sydän hakkaa epätavallisesti

Raskausmyrkytys eli preeklampsia on vakava tila, johon liittyy korkea verenpaine ja proteiinia virtsassa. Sen oireisiin voi kuulua äkillinen turvotus erityisesti kasvoissa ja käsissä. Laskimotukos puolestaan voi aiheuttaa turvotuksen ja kivun vain toisessa jalassa. Molemmat tilat vaativat nopeaa lääketieteellistä arviointia, joten älä epäröi hakeutua hoitoon, jos jokin tuntuu epätavalliselta.

Voiko lantionpohjan fysioterapia auttaa raskausajan turvotukseen?

Lantionpohjan fysioterapia ei suoraan hoida jalkojen turvotusta, mutta se tukee kokonaisvaltaisesti kehon toimintaa raskauden aikana tavalla, joka voi välillisesti helpottaa turvotukseen liittyviä vaivoja. Fysioterapeutti voi myös ohjata liikkeitä ja asentoja, jotka parantavat verenkiertoa ja lymfaattista kiertoa.

Raskausajan fysioterapiassa käydään läpi kehon biomekaniikkaa, lantionpohjan toimintaa ja liikuntaohjeita, jotka sopivat juuri sinun tilanteeseesi. Lantionpohjan lihakset toimivat yhdessä syvien vatsalihasten ja selkälihasten kanssa, ja niiden aktivointi voi tukea verenkiertoa lantion alueella. Lisäksi fysioterapeutti voi neuvoa oikeanlaisesta turvotuksen hallinnasta, kuten tukisukkien käytöstä ja levon asennoista.

Meillä Wario Mama’silla äitiys- ja lantionpohjan fysioterapia on suunniteltu juuri odottaville äideille. Tule paikan päälle ja tarkistetaan tilanne asiantuntijan kanssa, jolloin saat yksilöllisiä neuvoja niin turvotuksen lievittämiseen kuin muihinkin raskausajan kehon muutoksiin. Kiireetön kohtaaminen ja yksilöllinen ohjaus ovat meille sydämen asia, jotta sinä voit voida paremmin tämän erityisen elämänvaiheen aikana.

Wario Mamasilla sinulla on käytössäsi kokonaisvaltainen tuki raskausajan turvotukseen: ammattitaitoinen lymfahieronta auttaa poistamaan kertynyttä nestettä ja helpottamaan oloa, lantionpohjan fysioterapia tukee kehon kokonaistoimintaa, ja yksilöllinen ohjaus varmistaa, että saat juuri sinulle sopivat neuvot. Varaa aika ja anna meidän auttaa sinua voimaan paremmin tämän ainutlaatuisen elämänvaiheen aikana.

Maksutavat

Yleisimpien maksutapojen lisäksi voit maksaa Smartum- ja Epassi-eduilla suoraan verkkokaupassa. Edenred- ja Easybreak-eduilla maksaminen tapahtuu ottamalla yhteyttä sähköpostitse.

Huomioithan, että liikuntaedulla ei voi maksaa hoitopalveluita. Hoitopalveluihin tarvitaan hieronta- tai hyvinvointietu. Kursseja voi maksaa liikuntaedulla.

Huom. Mikäli olet saanut lahjakortin ja haluat maksaa kurssin sillä, ole yhteydessä sähköpostitse liikkeeseen. Valitettavasti lahjakortilla suoraan verkossa maksaminen ei onnistu tällä hetkellä. Mikäli haluat käyttää lahjakortin hierontaan tms. palveluun, niin sinun ei tarvitse siitä erikseen meille ilmoittaa sähköpostitse.