Voiko vauvan kanssa harrastaa pilatesta?
Liikunta synnytyksen jälkeen on monelle äidille tärkeä osa hyvinvointia ja palautumista. Yhteinen liikuntahetki vauvan kanssa tarjoaa mahdollisuuden kuntoilla samalla kun viettää laatuaikaa pienokaisen kanssa. Äiti-vauva liikuntatunnit, kuten matalan intensiteetin kehonhuoltoharjoitukset, soveltuvat erinomaisesti kehon vahvistamiseen ja mielen tasapainottamiseen synnytyksen jälkeen. Näissä harjoituksissa vauva voi olla joko aktiivisesti mukana tai levätä vierellä, kun äiti tekee harjoituksia.
Voiko vauvan kanssa harrastaa pilatesta? Kaikki mitä sinun tulee tietää
Vauvan kanssa on mahdollista ja jopa suositeltavaa harrastaa sopivia liikuntamuotoja, kuten lempeää kehonhuoltoa. Kun keho on saanut toipua synnytyksestä ja äiti on saanut lääkäriltä luvan aloittaa liikunnan, on sopiva aika harkita äiti-vauva liikuntatunteja. Nämä tunnit ovat suosittuja, koska ne auttavat äitejä vahvistamaan kehoa turvallisesti samalla kun vauva saa virikkeellistä yhdessäoloa.
Wario Mama’sin äiti ja vauva pilates -tunnit on suunniteltu erityisesti synnyttäneille äideille ja heidän pienokaisilleen. Tunneillamme keskitytään äidin kehon vahvistamiseen, erityisesti keskivartalon ja lantionpohjan lihaksiin, jotka ovat kokeneet muutoksia raskauden ja synnytyksen aikana. Mama + bebe -pilates tunnit etenevät aina äitien ja vauvojen ehdoilla, joten syöttö- ja rauhoittelutauot ovat luonnollinen osa tuntia.
Miten vauvan kanssa tehtävä pilates eroaa tavallisesta pilateksesta?
Tavallisessa pilates-harjoittelussa keskitytään yksilön omaan kehonhallintaan, liikkeisiin ja hengitykseen ilman keskeytyksiä. Vauvan kanssa tehtävässä harjoittelussa huomioidaan molempien osapuolten tarpeet ja mukautetaan harjoittelu sen mukaisesti. Harjoitukset ovat usein kevyempiä ja niissä edetään rauhallisemmin.
Vauvan kanssa pilatesharjoittelussa:
- Osa liikkeistä tehdään niin, että vauva on aktiivisesti mukana, esimerkiksi äidin vatsan päällä tai sylissä
- Harjoittelu keskeytyy luonnollisesti vauvan tarpeiden mukaan
- Harjoitukset keskittyvät erityisesti äidin ryhtiin, keskivartaloon ja lantionpohjan lihaksiin
- Tekniikat ovat hellävaraisia ja turvallisia huomioiden äidin kehon palautumisprosessin
Wario Mama’sin Mama + bebe -pilates tunneilla otetaan huomioon jokaisen äidin yksilöllinen synnytyskokemus ja kehon palautuminen. Tunneille ei tarvitse aiempaa pilates-osaamista, ja ohjaajamme ovat erikoistuneet äitien ja vauvojen hyvinvointiin. Tunneilla keskitytään erityisesti ryhtiä tukeviin lihaksiin, keskivartaloon, lantionpohjan lihaksiin sekä kehon liikkuvuuteen ja tasapainoon, mikä auttaa äitiä jaksamaan myös arjen fyysisesti kuormittavissa tilanteissa.
Minkä ikäisen vauvan kanssa voi aloittaa pilates- ja joogatunnit?
Synnytyksen jälkeisen liikunnan aloittamisajankohta riippuu aina yksilöllisestä palautumisesta. Yleensä kevyen liikunnan voi aloittaa lääkärin suosituksen mukaisesti jälkitarkastuksen jälkeen, kun synnytyksestä on kulunut noin 6-8 viikkoa. On tärkeää kuunnella omaa kehoa ja edetä asteittain.
Wario Mama’sin pilates-tunnit on suunnattu äideille ja 1-9 kuukauden ikäisille vauvoille. Mama + bebe -jooga tunnit puolestaan sopivat äideille, joiden vauvat ovat 2-9 kuukauden ikäisiä. Molemmilla tunneilla edetään äitien ja vauvojen ehdoilla, eikä aiempaa kokemusta tarvita.
Harjoittelussa huomioidaan aina synnytyksen jälkeinen palautuminen ja erilaiset synnytystavat. Ohjaajamme tarjoavat tarvittaessa vaihtoehtoisia liikkeitä tai alkuasentoja, jotta jokainen äiti voi osallistua turvallisesti oman kehonsa ehdoilla.
Vauvan kanssa liikkumisen hyödyt ja mahdollisuudet
Äiti-vauva pilates ja jooga tarjoavat monipuolisia hyötyjä sekä äidille että vauvalle. Näiden harjoitusten avulla:
- Äidin keho vahvistuu turvallisesti synnytyksen jälkeen
- Keskivartalon ja lantionpohjan lihakset palautuvat tehokkaammin
- Äidin ja vauvan välinen vuorovaikutus ja yhteys vahvistuvat
- Stressitasot laskevat ja mielihyvähormonien tuotanto lisääntyy
- Arkeen saa rytmiä ja sosiaalisia kontakteja muiden äitien kanssa
Wario Mama’s tarjoaa monipuolisia vaihtoehtoja synnyttäneille äideille ja vauvoille Helsingissä, Kuopiossa ja Tampereella. Voit aloittaa osallistumalla Mama + bebe -pilates tai -jooga tunneille, joissa huomioidaan sekä äidin että vauvan yksilölliset tarpeet. Kaikki ohjaajamme ovat erikoistuneet äitien ja vauvojen hyvinvointiin, ja kohtaamme jokaisen asiakkaan lämmöllä ja ammattitaidolla.
Yhteinen liikuntahetki vauvan kanssa luo pohjan hyvinvoinnille ja tukee kokonaisvaltaista palautumista uudessa elämänvaiheessa. Tervetuloa tutustumaan tarjontaamme ja löytämään itsellesi ja vauvallesi sopiva liikuntatuokio!
