Voiko raskaana harrastaa pilatesta?

Raskaus on jännittävä ja mullistava elämänvaihe, joka muuttaa kehoasi päivä päivältä. Monet odottavat äidit miettivät, miten liikkua turvallisesti ja mielekkäästi vatsan kasvaessa. Pilates on noussut suosituksi liikuntamuodoksi juuri raskaana olevien keskuudessa – mutta miksi juuri se sopii niin hyvin odotusaikaan?

Miksi pilates sopii erinomaisesti raskausaikaan?

Pilates keskittyy juuri niihin kehon alueisiin, jotka joutuvat kovimmalle koetukselle raskauden aikana. Se vahvistaa syviä keskivartalon lihaksia, kehittää ryhtiä ja parantaa tasapainoa – kaikki taitoja, joita tarvitset kannatellessasi kasvavaa vauvavatsaa.

Raskauden aikana kehosi tuottaa relaksiinia, hormonia joka pehmentää niveliä ja nivelsiteitä. Tämän vuoksi tunnet itsesi notkeammaksi, mutta samalla olet alttiimpi venähdyksille. Pilates-harjoittelu auttaa sinua liikkumaan turvallisesti, kun opit hallitsemaan kehoasi paremmin tässä uudessa tilanteessa.

Pilateksen konkreettiset hyödyt odotusaikana

Säännöllinen pilates-harjoittelu tarjoaa sinulle monia hyötyjä raskauden eri vaiheissa:

  • Vahvistaa lantionpohjan lihaksia, mikä helpottaa synnytystä ja nopeuttaa palautumista
  • Vähentää alaselän kipuja opettamalla, miten aktivoit tukilihakset oikein
  • Parantaa hengitystekniikkaa, josta on apua synnytyksessä
  • Auttaa säilyttämään hyvän ryhdin vatsan kasvaessa
  • Vähentää turvotusta ja edistää verenkiertoa
  • Lievittää stressiä ja parantaa unenlaatua
  • Tarjoaa hetken keskittyä itseesi ja tulevaan vauvaasi

Monet äidit huomaavat myös, että pilates auttaa heitä pysymään yhteydessä muuttuvaan kehoonsa tavalla, joka tuntuu voimaannuttavalta raskausajan fyysisten haasteiden keskellä.

Näin aloitat turvallisen raskausajan pilateksen

Voit aloittaa pilateksen missä tahansa raskauden vaiheessa, mutta aina kannattaa keskustella ensin neuvolassa. Jos et ole harrastanut pilatesta aiemmin, hakeudu nimenomaan raskaana oleville suunnatulle tunnille. Kokenut ohjaaja osaa huomioida yksilölliset tarpeesi.

Näin pilates muuttuu raskauden eri vaiheissa:

Ensimmäinen kolmannes (viikot 1-13)

Voit yleensä jatkaa tavallista harjoittelua pienin muutoksin. Väsymys ja pahoinvointi voivat vaikuttaa jaksamiseesi, joten kuuntele kehoasi ja lepää tarvittaessa. Varsinkin alkuraskaudessa tärkeintä on oppia tunnistamaan keskivartalon ja lantionpohjan lihakset oikein.

Toinen kolmannes (viikot 14-26)

Nyt vatsa alkaa näkyä ja tasapainosi muuttuu. Keskity erityisesti:

  • Ryhtilihaksiin, jotka tukevat selkärankaa vatsan kasvaessa
  • Lantionpohjan säännölliseen harjoittamiseen
  • Välttämään pitkiä aikoja selällään – käytä kiilaa tai kyljellään tehtäviä liikkeitä
  • Venyttelyyn, joka helpottaa muuttuvien mittasuhteiden aiheuttamaa jännitystä

Kolmas kolmannes (viikot 27-40)

Liikkeet muuttuvat rauhallisemmiksi ja keskityt enemmän hengitykseen, lantionpohjan hallintaan ja synnytykseen valmistautumiseen. Vältä tässä vaiheessa vatsalihaksiin kohdistuvaa painetta ja liian rasittavia liikkeitä. Hyvä ryhti ja rentoutumistaidot ovat nyt kaikista tärkeimpiä.

Pilateksen turvallisuus raskauden aikana

Turvallisen harjoittelun takaamiseksi muista nämä periaatteet:

  • Kerro aina ohjaajalle raskaudestasi
  • Vältä raskauden edetessä liikkeitä, joissa makaat selälläsi yli 3-4 minuuttia (voi painaa alaonttolaskimoa)
  • Jätä pois syvät vatsalihasliikkeet toisen trimesterin puolivälistä eteenpäin
  • Vältä äärimmäisiä venytyksiä – kehosi on nyt notkeampi relaksiinin vuoksi
  • Kuuntele kehoasi: jos jokin liike tuntuu epämukavalta, sitä ei kannata tehdä
  • Juo riittävästi vettä ja pidä taukoja tarvittaessa

Juuri sinun tarpeisiisi sovitettu raskausajan pilates on turvallinen tapa pitää huolta kehostasi tämän ainutlaatuisen elämänvaiheen aikana.

Raskauspilateksen vaikutus synnytykseen ja palautumiseen

Pilates valmistaa kehoasi synnytykseen monella tavalla. Vahvat keskivartalon ja lantionpohjan lihakset auttavat sinua ponnistamaan tehokkaammin. Hyvä kehonhallinta helpottaa erilaisten synnytysasentojen löytämistä. Opitut hengitystekniikat voivat auttaa sinua hallitsemaan kipua ja rentoutumaan supistuksen aikana.

Synnytyksen jälkeen säännöllisesti pilatesta harrastaneet äidit palautuvat usein nopeammin. Keho muistaa harjoitellut liikeradat, mikä auttaa löytämään yhteyden keskivartalon lihaksiin uudelleen. Myös ryhdin korjaaminen sujuu jouhevammin, kun lihakset ovat pysyneet aktiivisina läpi raskauden.

Yhteisöllisyys ja vertaistuki odotusajan pilateksessa

Raskausajan pilates-tunnilla tapaat muita odottavia äitejä. Tämä yhteisöllinen puoli tarjoaa arvokasta vertaistukea – voit jakaa kokemuksia ja tutustua muihin samassa elämäntilanteessa oleviin. Monille äideille nämä tunnit muodostuvat tärkeäksi henkireikäksi ja paikaksi, jossa he voivat jakaa ajatuksiaan tulevasta vanhemmuudesta.

Kuinka Wario Mama’s tukee sinua raskausajan liikunnassa

Me Wario Mama’silla autamme sinua pitämään huolta kehostasi koko raskautesi ajan. Pienryhmissämme Helsingissä, Kuopiossa ja Tampereella saat yksilöllistä ohjausta juuri sinun vaiheesi huomioiden. Ohjaajamme ovat erikoistuneet äitiysfysiologiaan, joten olet turvallisissa käsissä.

Tunneille voit tulla milloin tahansa raskauden aikana, eikä aikaisempaa pilates-kokemusta tarvita. Me autamme sinua löytämään yhteyden muuttuvaan kehoosi lempeästi ja ammattitaitoisesti. Toivotat sinut lämpimästi tervetulleeksi Wario Mama’sin hyvinvointipalveluiden pariin – yhdessä teemme raskaudestasi mahdollisimman miellyttävän kokemuksen.

Maksutavat

Yleisimpien maksutapojen lisäksi meillä voit maksaa Edenred, Smartum, Easybreak ja E-passi -liikuntaeduilla.

Huom. Liikuntaedulla ei voi maksaa hoitopalveluita. Hoitopalveluihin tarvitaan hieronta- tai hyvinvointietu. Kursseja voi maksaa liikuntaedulla.