Saako turvonneita jalkoja hieroa raskausaikana?
Kyllä, turvonneita jalkoja saa hieroa raskausaikana, kunhan se tehdään oikein ja turvallisesti. Raskausajan hieronta voi itse asiassa helpottaa turvotusta ja parantaa verenkiertoa. Tärkeintä on käyttää lempeitä tekniikoita, välttää tiettyjä painekohtia ja kuunnella kehon viestejä. Ammattilaiset suosittelevat kevyttä, ylöspäin suuntautuvaa hierontaa, joka auttaa nesteitä palaamaan takaisin verenkiertoon.
Miksi jalat turpoavat raskausaikana?
Jalkojen turvotus on yksi yleisimmistä raskausajan vaivoista, jota kokee jopa 75% odottavista äideistä. Turvonneet jalat raskaus aikana johtuvat useista kehon muutoksista, jotka kaikki liittyvät vauvan kasvuun ja äidin kehon sopeutumiseen.
Hormonaaliset muutokset saavat kehon pidättämään enemmän nesteitä. Progesteronihormonin lisääntyminen rentouttaa verisuonia, mikä hidastaa verenkiertoa. Samaan aikaan verivolyymin määrä kasvaa jopa 50%, jotta sekä äiti että vauva saavat riittävästi happea ja ravinteita.
Kasvava kohtu painaa lantion alueen verisuonia, erityisesti alaonttolaskimoa, joka kuljettaa verta jaloista takaisin sydämeen. Tämä paine vaikeuttaa veren paluuta ja aiheuttaa nesteiden kertymistä jalkoihin ja nilkkoihin. Turvotus on yleensä pahimmillaan iltaisin ja raskauden loppuvaiheessa.
Normaali turvotus on tasaista molemmissa jaloissa ja helpottaa levossa jalat ylhäällä pitämällä. Jos turvotus on äkillistä, toispuoleista tai siihen liittyy päänsärkyä, näköhäiriöitä tai ylävatsakipua, on syytä ottaa yhteyttä neuvolaan tai lääkäriin välittömästi.
Onko jalkojen hieronta turvallista raskauden aikana?
Jalkojen hieronta on yleensä turvallista koko raskauden ajan, kun se tehdään oikein. Hieronta raskausaikana voi olla erittäin hyödyllistä turvotuksen lievittämisessä ja yleisen hyvinvoinnin parantamisessa. Tärkeintä on välttää liian voimakasta painetta ja tiettyjä refleksologisia pisteitä.
Lempeät, pyörivät liikkeet ja kevyt sively ovat turvallisimpia tekniikoita. Vältä syviä kudoshierontoja ja voimakasta painamista, erityisesti nilkkojen sisäsivuilla ja kantapäiden alueella, joissa sijaitsee refleksologisia pisteitä. Nämä pisteet voivat teoriassa stimuloida kohtua, vaikka tieteellistä näyttöä tästä on vähän.
Hierontaa tulisi välttää, jos sinulla on:
- Laskimotukosten historia tai riski
- Vakavia suonikohjuja tai tulehduksia
- Ihottumaa tai haavoja hierottavalla alueella
- Korkea verenpaine tai pre-eklampsia
Jos olet epävarma, kysy aina neuvolasta tai lääkäriltä ennen hieronnan aloittamista. Ammattilaiset osaavat arvioida yksilöllisen tilanteesi ja antaa turvalliset ohjeet.
Miten turvonneita jalkoja voi hieroa turvallisesti?
Turvallinen jalkojen hieronta alkaa oikeasta asennosta. Istu mukavasti selkä tuettuna ja jalat hieman koholla. Voit myös maata kyljellä tyynyt tukemassa vatsaa ja selkää. Käytä hierontaöljyä tai voidetta liukkauden lisäämiseksi.
Aloita hieronta varpaista ja etene ylöspäin kohti sydäntä. Tämä auttaa nesteitä palaamaan takaisin verenkiertoon. Käytä lempeitä, pyöriviä liikkeitä ja kevyttä painetta. Hiero jokaista varvasta erikseen, sitten jalkapöytää ja jalkapohjaa.
Nilkkojen alueella ole erityisen varovainen. Käytä kevyitä, ylöspäin suuntautuvia vetoja nilkan molemmilta puolilta. Vältä painamasta suoraan nilkkaluiden päälle tai sisäkehräsluun taakse. Pohkeita voit hieroa pitkillä, lempeillä vedoilla alhaalta ylöspäin.
Jalkojen hoito raskaus aikana sisältää myös muita keinoja:
- Pidä jalkoja ylhäällä 15-20 minuuttia kerrallaan
- Käytä tukisukkia päivän aikana
- Juo riittävästi vettä
- Vältä pitkää seisomista tai istumista
- Tee nilkkajumppaa verenkierron aktivoimiseksi
Milloin kannattaa hakeutua ammattilaiselle raskaushierontaan?
Ammattilaisen tekemä raskausajan hieronta on suositeltavaa erityisesti, jos turvotus on voimakasta tai häiritsee päivittäistä elämää. Koulutettu hieroja osaa arvioida turvotuksen syyn ja valita sopivimmat tekniikat juuri sinun tilanteeseesi.
Ammattilaisella on erityisosaamista raskauden aikaisista muutoksista ja turvallisuusnäkökohdista. He tietävät tarkalleen, mitä alueita välttää ja miten asentoja muokata raskauden eri vaiheissa. Lisäksi heillä on käytössään erikoistyynyjä ja -alustoja, jotka tekevät hieronnasta mukavamman.
Harkitse ammattilaisen palveluita, jos:
- Turvotus on jatkuvaa tai voimakasta
- Sinulla on selkäkipuja turvotuksen lisäksi
- Kotihieronta ei tunnu riittävältä
- Haluat varmistua tekniikan turvallisuudesta
- Kaipaat kokonaisvaltaista rentoutusta
Ammattilaiset voivat myös opettaa kumppanillesi turvallisia hierontatekniikoita kotikäyttöön. Näin saat apua turvotukseen myös hierontakäyntien välillä. Turvotuksen hoito on tehokkainta, kun yhdistät ammattilaisen hoidon ja säännöllisen kotihoidon.
Wario Mama’s tukee hyvinvointiasi raskausaikana
Wario Mama’sin palvelut on suunniteltu erityisesti raskaana oleville ja synnyttäneille äideille. Ymmärrämme, miten haastavaa jalkojen turvotus voi olla raskausaikana, ja koulutetut ammattilaisemme osaavat auttaa juuri sinua.
Tarjoamme turvallista raskausajan hierontaa, joka on räätälöity odottavien äitien erityistarpeisiin. Ammattilaisemme tuntevat raskauden tuomat muutokset kehossa ja osaavat valita juuri sinulle sopivimmat tekniikat. Hieronta auttaa lievittämään turvotusta, parantamaan verenkiertoa ja tuomaan kaivattua helpotusta raskauden tuomiin vaivoihin.
Palvelumme ovat saatavilla Helsingissä, Kuopiossa ja Tampereella. Jokainen asiakas kohdataan lämmöllä ja yksilöllisesti. Vastaanotollemme voit tulla missä tahansa raskauden vaiheessa, ja vauvat ovat aina tervetulleita mukaan.
Äitinä ansaitset parasta hoitoa ja tukea. Anna itsellesi lupa rentoutua ja nauttia hoidosta, joka on suunniteltu juuri sinulle. Varaa aika raskausajan hierontaan ja koe, miten ammattilaisen hoito voi helpottaa oloasi. Hyvinvoiva äiti on paras lahja vauvalle.
