Mitä harjoituksia tulisi välttää raskausajan liikunnassa?

Raskauden aikana liikunnalla on merkittäviä hyötyjä, mutta odottavan äidin tulee olla tietoinen tietyistä rajoituksista. Turvallisuussyistä on suositeltavaa välttää kontaktilajeja, vatsallaan makaamista vaativia harjoituksia sekä liikkeitä, joissa on kaatumisriski. Myös korkean intensiteetin harjoitukset, raskaat painonnostot ja tasapainoa merkittävästi haastavat liikkeet kannattaa jättää odotusajaksi. Liikunta kannattaa aina sopeuttaa raskauden vaiheeseen ja omaan olotilaan.

Mitä harjoituksia tulisi välttää raskausajan liikunnassa?

Säännöllinen liikunta raskausaikana edistää sekä äidin että sikiön hyvinvointia ja auttaa kehoa valmistautumaan synnytykseen. Oikeanlainen liikunta voi lievittää selkäkipuja, ehkäistä raskausdiabetesta ja parantaa unen laatua. Kuitenkin kehon muuttuessa on olennaista tunnistaa, millaiset harjoitukset ovat turvallisia.

Vältettäviin liikuntamuotoihin kuuluvat erityisesti kontaktilajit kuten nyrkkeily ja judo, sekä aktiviteetit, joissa on putoamis- tai kaatumisriski, kuten ratsastus ja laskettelu. Myös kovatehoinen korkeasykkeinen harjoittelu, hyppyjä sisältävät liikkeet sekä vatsamakuulla tehtävät harjoitukset ovat raskauden edetessä poissuljettavia.

Wario Mama’sin äitiysliikuntavalmennukset tarjoavat ammattimaisesti ohjattua, turvallista liikuntaa raskaana oleville. Valmennuksissamme huomioidaan raskauden eri vaiheiden asettamat rajoitukset, joten voit treenata huoletta ja tehokkaasti läpi odotusajan.

Miksi tiettyjä liikuntamuotoja ei suositella raskaana oleville?

Raskauden aikana kehossa tapahtuu merkittäviä fysiologisia muutoksia, jotka vaikuttavat liikuntakykyyn ja turvallisuuteen. Relaksiini-hormoni pehmentää nivelsiteitä ja niveliä, mikä tekee niistä joustavampia mutta myös alttiimpia vammoille. Kasvava vatsa muuttaa kehon painopistettä, heikentää tasapainoa ja voi aiheuttaa selkäkipuja.

Raskauden eri vaiheissa rajoitukset muuttuvat. Ensimmäisellä kolmanneksella pahoinvointi ja väsymys saattavat rajoittaa jaksamista. Toisella kolmanneksella kasvava vatsa alkaa vaikuttaa liikkumiseen. Viimeisellä kolmanneksella liikkuvuus on jo selvästi rajoittunut ja tasapainon ylläpitäminen haastavampaa, jolloin tietyt liikeasennot muuttuvat epäsopiviksi.

Äitiysliikuntavalmennuksissamme kaikki nämä tekijät on huomioitu. Wario Mama’sin valmentajat ovat erikoistuneet raskausajan liikuntaan ja osaavat sopeuttaa harjoitukset juuri sinun raskauden vaiheeseesi ja fyysiseen kuntoosi soveltuviksi.

Mitkä ovat hyviä vaihtoehtoja vältettävien harjoitusten tilalle?

Raskausaikana suositeltavia liikuntamuotoja ovat erityisesti kävely, uinti, jooga, pilates ja kuntosaliharjoittelu sopivilla painoilla ja liikkeillä. Nämä vahvistavat lihaksia turvallisesti, ylläpitävät kestävyyskuntoa ja auttavat kehoa valmistautumaan synnytykseen.

Perinteisiä vatsalihasliikkeitä voi korvata lantionpohjan ja syvien vatsalihasten harjoituksilla. Korkean intensiteetin harjoitusten sijaan kannattaa suosia matalamman sykkeen treenejä. Painonnostossa raskaiden painojen nostamisen voi vaihtaa useampiin toistoihin kevyemmillä painoilla.

Wario Mama’sin äitiysliikuntavalmennukset tarjoavat erinomaisen vaihtoehdon omatoimiselle treenaamiselle. Yksilövalmennuksessamme saat henkilökohtaisen ohjelman, joka huomioi raskausviikkosi ja yksilölliset tarpeesi. Valmennusohjelmat sisältävät turvallisia ja tehokkaita harjoituksia, jotka vahvistavat erityisesti niitä lihaksia, joita tarvitset synnytyksessä ja vauva-arjessa.

Raskausajan liikunnan turvallisuus ja Wario Mamasin tuki

Turvallisen raskausajan liikunnan kulmakiviä ovat oman kehon kuuntelu, riittävä nesteytys, sopiva intensiteetti ja säännöllisyys. Liikuntaa kannattaa harrastaa usein mutta kohtuudella, ja aina omaa oloa kuunnellen. Mikäli liikunta aiheuttaa kipua, huimausta, hengenahdistusta tai muita epämiellyttäviä tuntemuksia, on syytä keskeyttää harjoitus ja tarvittaessa konsultoida terveydenhuollon ammattilaista.

Me Wario Mama’silla ymmärrämme, että jokainen raskaus on erilainen. Äitiysliikuntavalmennuksemme ovat suunniteltu tukemaan sinua koko raskauden ajan ja myös synnytyksen jälkeen. Tarjoamme sekä yksilövalmennusta että erilaisia kursseja, kuten Mama Workout MINI ja Mama Workout LET’S GO!, jotka sopivat erilaisiin tarpeisiin ja tavoitteisiin.

Valmentajamme ovat koulutettuja äitiysliikuntavalmentajia, jotka osaavat huomioida raskausajan erityispiirteet. Tule tutustumaan palveluihimme Helsinkiin, Kuopioon tai Tampereelle – tukemme avulla voit liikkua turvallisesti ja tehokkaasti läpi raskauden ja nauttia sen tuomista hyödyistä sekä fyysiselle että henkiselle hyvinvoinnillesi.