Mitä äitiysliikuntavalmentajan kanssa tehdään ensimmäisellä tapaamisella?

Ensimmäinen tapaaminen raskausajan liikuntaohjaajan kanssa sisältää kattavan alkukartoituksen, jossa kartoitetaan odottavan äidin terveydentila, liikuntahistoria ja henkilökohtaiset tavoitteet. Tapaamisen aikana arvioidaan fyysinen kunto, keskustellaan raskausajan liikunnan erityispiirteistä ja luodaan pohja tulevalle harjoitusohjelmalle. Ammattilainen varmistaa, että harjoittelu on turvallista ja tukee sekä äidin että vauvan hyvinvointia koko raskauden ajan.

Mitä äitiysliikuntavalmentajan kanssa tehdään ensimmäisellä tapaamisella?

Ensitapaaminen äitiysliikuntavalmentajan kanssa on tärkeä askel kohti turvallista ja hyödyllistä liikuntaa raskausaikana. Tapaamisen alussa käydään perusteellinen keskustelu, jossa kartoitetaan odottavan äidin nykyinen terveydentila, raskausviikot, aiemmat liikuntakokemukset sekä mahdolliset rajoitteet ja toiveet. Alkukartoitus luo perustan yksilölliselle valmennukselle.

Wario Mama’sin ammattitaitoiset valmentajat tekevät myös fyysisen kunnon arvioinnin, jossa tarkastellaan muun muassa ryhtiä, kehon asentoa ja liikkuvuutta. Tämä auttaa valmentajaa ymmärtämään, millaisesta lähtötilanteesta harjoittelu aloitetaan ja mihin erityisesti kannattaa kiinnittää huomiota.

Tärkeä osa ensitapaamista on tavoitteiden asettelu. Suunnittelemme yhdessä, mitä odottava äiti haluaa saavuttaa raskausajan liikunnan avulla – olipa kyseessä sitten kunnon ylläpito, raskausajan vaivojen ehkäisy tai valmistautuminen synnytykseen. Tapaamisen lopuksi luodaan alustava suunnitelma, joka toimii pohjana yksilölliselle harjoitusohjelmalle.

Miten valmistautua äitiysliikuntavalmentajan ensitapaamiseen?

Hyvä valmistautuminen ensimmäiseen tapaamiseen tekee kokemuksesta sujuvamman ja hyödyllisemmän. Suosittelemme ottamaan mukaan mahdolliset lääkärintodistukset tai neuvolakortit, joista valmentaja näkee oleelliset tiedot raskaudestasi. Mukaasi kannattaa varata myös mukavat, joustavat vaatteet, joissa on helppo liikkua, sillä tapaamiseen saattaa sisältyä kehon toiminnan arviointia käytännössä.

Ennen tapaamista on hyvä kirjata ylös oma liikuntahistoriasi: millaista liikuntaa olet harrastanut ennen raskautta ja sen aikana. Myös raskauden vaihe ja mahdolliset oireet tai tuntemukset on hyvä kirjata muistiin. Jos mielessäsi on kysymyksiä tai huolenaiheita raskausajan liikuntaan liittyen, listaa nekin valmiiksi.

Wario Mama’sin valmentajat ovat äitiyteen erikoistuneita liikunta-alan ammattilaisia, jotka ymmärtävät raskausajan erityispiirteet. Voit luottaa siihen, että olet osaavissa käsissä Helsingissä, Tampereella tai Kuopiossa.

Millaisia harjoituksia äitiysliikuntavalmennuksen alussa tehdään?

Valmennuksen alkuvaiheessa keskitytään usein perusteiden luomiseen. Harjoitukset alkavat tyypillisesti kehon hallinnan kartoituksella, jossa arvioidaan keskivartalon tuki ja kyky hallita kehoa raskausajan muutoksissa. Lantionpohjan lihasten aktivointi on yksi tärkeimmistä harjoittelun osa-alueista, sillä nämä lihakset ovat keskeisessä roolissa sekä raskauden että synnytyksen aikana.

Ryhdin ja tasapainon harjoitteet kuuluvat myös valmennuksen alkuvaiheen ohjelmaan. Kun vatsa kasvaa, kehon painopiste muuttuu, mikä asettaa uusia haasteita tasapainolle ja ryhdille. Valmentaja ohjaa turvallisia harjoituksia, jotka tukevat hyvää ryhtiä läpi raskauden.

Ensimmäisillä valmennuskerroilla käydään läpi myös yksilöllisesti suunnitellut lämmittely- ja voimaharjoitteet, jotka soveltuvat juuri sinun tilanteesesi ja tavoitteisiisi. Wario Mama’sin lähestymistapa korostaa turvallisuutta ja tehokkuutta: harjoitukset ovat lempeän tehokkaita ja huomioivat raskausajan erityistarpeet.

Äitiysliikuntavalmennuksen hyödyt ja jatkosuunnitelma

Säännöllinen ja ammattitaitoinen ohjaus raskausajan liikunnassa tuo monia hyötyjä. Oikeanlainen liikunta voi lievittää raskausajan vaivoja, kuten selkäkipuja ja turvotusta, parantaa unen laatua, ja auttaa hallitsemaan raskausajan painonnousua. Lisäksi se valmistaa kehoa synnytykseen ja nopeuttaa siitä palautumista.

Ensitapaamisen jälkeen suunnittelemme yhdessä jatkopolun, joka tukee turvallista ja aktiivista raskautta. Suunnitelma voi sisältää säännöllisiä tapaamisia valmentajan kanssa, kotona tehtäviä harjoitusohjelmia tai näiden yhdistelmän. Ohjelma mukautuu raskautesi edetessä ja kehosi muuttuessa.

Wario Mama’sin valmennuspolku tarjoaa tukea paitsi raskausaikana, myös synnytyksen jälkeen. Meillä on tarjolla erilaisia äitiysliikuntavalmennuksia, kuten henkilökohtaisia treeniohjelmia raskausaikaan ja synnytyksen jälkeiseen aikaan, sekä erilaisia Mama Workout -valmennuksia. Voit tutustua palveluihimme tarkemmin ja varata oman aikasi äitiysliikuntavalmennuksen sivuilta.