Mikä auttaa raskausajan turvotukseen?
Raskaus tuo mukanaan monia ihania hetkiä, mutta myös kehollisia haasteita. Turvotus on yksi yleisimmistä oireista, joka voi tehdä olostasi epämukavan. Tästä artikkelista saat käytännönläheisiä vinkkejä, joilla voit vähentää turvotusta ja nauttia raskausajastasi enemmän.
Miksi turvotusta esiintyy raskausaikana?
Raskausajan turvotus johtuu useista syistä. Kehosi verenkierto lisääntyy huomattavasti, ja kehon nestemäärä kasvaa jopa 50 prosenttia. Kasvava kohtu painaa lantion verisuonia, mikä hidastaa veren paluuta jaloista sydämeen. Lisäksi raskaushormonit pehmentävät verisuonten seinämiä ja löystyttävät kudoksia. Kaikki nämä tekijät yhdessä aiheuttavat sen, että nestettä kertyy erityisesti jalkoihin, nilkkoihin ja käsiin.
Tehokas nesteytys – yllättävä apu turvotukseen
Kuulostaa ehkä oudolta, mutta enemmän vettä auttaa vähentämään veden kertymistä kehoosi. Kun juot riittävästi (8-10 lasillista päivässä), kehosi ei pidättele ylimääräistä nestettä varmuuden vuoksi. Voit monipuolistaa nesteiden saantia myös esimerkiksi näillä juomilla:
- Inkivääritee – auttaa myös pahoinvointiin
- Kurkkuvesi – virkistää ja sisältää vähän kaloreita
- Sokeroimaton karpalomehu – tukee virtsateiden terveyttä
- Kookosvesi – sisältää luontaisia elektrolyyttejä
Vähennä samalla suolan käyttöä, sillä natrium sitoo nestettä kehoosi. Tarkista myös piilosuola valmiista ruuista ja leivonnaisista.
Liikunta pitää nesteet liikkeellä
Raskausajan liikunta auttaa sinua monin tavoin – myös turvotuksen hallinnassa. Kevyt liike parantaa verenkiertoa ja auttaa kehoa poistamaan ylimääräistä nestettä. Sopivia liikuntamuotoja ovat:
- Päivittäinen kävely (30-45 minuuttia)
- Uinti tai vesijumppa – veden paine auttaa turvotukseen
- Odottajille suunnattu jooga
- Kevyt kuntopyöräily
- Lantionpohjan harjoitukset
Kuuntele kehoasi ja pysähdy lepäämään heti, jos tunnet kipua, huimausta tai hengästyt liikaa. Liikunta ei saa tuntua epämiellyttävältä!
Jalkojen kohottaminen – yksinkertainen mutta tehokas apu
Jalkojesi kohottaminen sydämen tason yläpuolelle useita kertoja päivässä auttaa nesteitä virtaamaan pois jaloistasi. Kokeile näitä tapoja:
- Aseta tyynyjä jalkojen alle nukkuessasi
- Pidä jalkoja koholla tv:tä katsellessasi
- Lepää 15-20 minuuttia työpäivän jälkeen jalat kohotettuna
- Kokeile seinälle ”jalkautumista”, jossa makaat selällään ja nostat jalat seinää vasten
Vältä myös pitkäaikaista seisomista tai istumista. Liiku vähintään 30 minuutin välein, vaikka vain noustaksesi ylös tai venyttelemään hetkeksi.
LPG-hoito – ammattilaisen apu turvotukseen
LPG-hoito on lempeä kehonhoitomenetelmä, joka sopii hyvin raskaana oleville. Hoito parantaa imunestekiertoa ja auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisestä nesteestä. LPG-laitteen pehmeät rullat ja imu aktivoivat kehon omia nestekiertojärjestelmiä.
LPG-hoidossa saavutetaan monia hyötyjä:
- Vähentää turvotusta erityisesti jaloissa ja käsissä
- Helpottaa paineen tunnetta
- Parantaa verenkiertoa
- Voi ehkäistä raskausarpien syntymistä
- Auttaa myös selkäkipuihin parantamalla lihaskiertoa
Hoito on kivuton ja miellyttävä, ja monet odottajat kuvailevat sitä jopa rentouttavaksi kokemukseksi. Synnytyksen jälkeen LPG-hoito on erinomainen apu kehon palautumisessa, ja sitä voidaan käyttää myös sektioarpien hoidossa.
Ravitsemus turvotuksen hallinnassa
Ruokavalio vaikuttaa merkittävästi turvotukseen. Näillä ruokavalinnoilla voit vähentää oireita:
Lisää näitä ruokia:
- Kaliumrikkaat ruoat (banaanit, avokadot, peruna kuorineen, pinaatti)
- Vesimeloni ja kurkku (sisältävät paljon vettä)
- Tuoreet marjat ja hedelmät
- Täysjyväviljatuotteet
- Inkivääri (luonnollinen tulehdusta vähentävä aine)
Vähennä näitä:
- Prosessoidut ja suolaiset ruoat
- Pikaruoka ja valmisateriat
- Sokeripitoiset juomat
- Kofeiinipitoiset juomat
Jaa ruokailusi useampaan pieneen ateriaan päivän aikana – tämä auttaa pitämään verensokerin tasaisena ja vähentää turvotusta.
Lepo ja stressinhallinta
Väsymys ja stressi pahentavat turvotusta, koska ne lisäävät stressihormonien määrää kehossasi. Huolehdi riittävästä unesta ja lepotauoista päivän aikana. Kokeile näitä rentoutumiskeinoja:
- Raskausajan meditaatio (löydät hyviä ohjattuja harjoituksia verkosta)
- Syvähengitysharjoitukset (5 minuuttia muutaman kerran päivässä)
- Lämpimät (ei kuumat) kylvyt
- Hieronta – erityisesti jalkojen ja selän alueelle
- Rauhallinen kävely luonnossa
Milloin turvotuksesta pitää huolestua?
Vaikka turvotus on normaalia raskausaikana, joissakin tapauksissa se voi olla merkki vakavammasta ongelmasta. Ota yhteyttä terveydenhuoltoon, jos:
- Turvotus alkaa äkillisesti tai on huomattavan voimakasta
- Turvotusta esiintyy myös kasvoissa ja käsissä
- Turvotukseen liittyy päänsärkyä tai näköhäiriöitä
- Painosi nousee äkillisesti (yli 1 kg viikossa)
- Tunnet voimakasta kipua turvonneella alueella
Nämä oireet voivat joskus liittyä pre-eklampsiaan tai muihin tiloihin, jotka vaativat lääkärin arviota.
Kokonaisvaltainen lähestymistapa turvotuksen hallintaan
Raskausajan turvotus on yleistä, mutta voit vaikuttaa sen voimakkuuteen monin tavoin. Yhdistämällä riittävän nesteytyksen, sopivan liikunnan, lepohetket jalat kohotettuna, terveellisen ruokavalion ja rentoutumisharjoitukset, voit merkittävästi helpottaa oloasi. Jos haluat ammattilaisen apua, Wario Mama’s tarjoaa turvallisia LPG-hoitoja, jotka on suunniteltu erityisesti sinulle, joka odotat lasta tai olet vastikään synnyttänyt.
