Mikä asento helpottaa turvonneita jalkoja raskausaikana?

Jalkojen turvotus on yleinen vaiva raskausaikana, jota voit helpottaa nostamalla jalat sydämen yläpuolelle, makaamalla vasemmalla kyljellä ja käyttämällä tyynyjä tukena. Parhaat tulokset saat, kun pidät jalkoja kohotettuna 15-20 minuuttia kerrallaan useita kertoja päivässä. Nämä asennot parantavat verenkiertoa ja vähentävät nesteen kertymistä jalkoihin.

Miksi jalat turpoavat raskausaikana?

Raskausajan jalkojen turvotus johtuu useista kehon muutoksista, jotka ovat täysin normaaleja. Veritilavuus kasvaa jopa 50 prosenttia raskauden aikana, mikä aiheuttaa lisäpainetta verisuoniin. Samaan aikaan progesteronihormonin määrä nousee, mikä rentouttaa verisuonten seinämiä ja hidastaa verenkiertoa.

Kasvava kohtu painaa lantion alueen suuria laskimoita, erityisesti alaonttolaskimoa, joka kuljettaa verta jaloista takaisin sydämeen. Tämä paine vaikeuttaa veren paluuta jaloista, jolloin nestettä kertyy kudoksiin. Ilmiö korostuu erityisesti raskauden viimeisellä kolmanneksella, kun kohtu on suurimmillaan.

Kehon nestetasapaino muuttuu myös siksi, että munuaiset pidättävät enemmän natriumia ja vettä. Tämä on tärkeää sikiön kasvun kannalta, mutta se lisää turvotusta. Lämpimät säät, pitkään seisominen ja runsas suolan käyttö voivat pahentaa oireita.

Mitkä asennot auttavat turvonneisiin jalkoihin raskauden aikana?

Tehokkain asento turvotuksen lievittämiseen on jalkojen kohottaminen sydämen yläpuolelle. Asetu makuulle sohvalle tai sängylle ja nosta jalat seinää vasten tai tyynyjen päälle. Pidä jalkoja kohotettuna 15-20 minuuttia kerrallaan, mieluiten 3-4 kertaa päivässä. Tämä asento auttaa nestettä palaamaan verenkiertoon painovoiman avulla.

Vasemmalla kyljellä makaaminen on toinen erinomainen asento. Se vähentää kohdun painetta alaonttolaskimoon, joka kulkee kehon oikealla puolella. Aseta tyyny jalkojen väliin ja toinen vatsan alle tueksi. Tässä asennossa voit nukkua turvallisesti koko yön.

Istuma-asennoissa huolehdi, että jalat ovat tuettuna. Käytä jalkarahia tai pinoa kirjoja jalkojen alle työpöydän ääressä. Vältä jalkojen ristimistä, sillä se heikentää verenkiertoa. Nouse liikkeelle tunnin välein ja tee nilkkojen pumppausliikkeitä istuessasi.

Tyynyjä voit käyttää monipuolisesti: aseta ne jalkojen alle makuuasennossa, polvien väliin kyljellä maatessa tai selän taakse puoli-istuvassa asennossa. Muista varmistaa asiantuntijalta, mikä asento sopii juuri sinun tilanteeseesi parhaiten.

Milloin jalkojen turvotus vaatii ammattilaisen arviota?

Lievä jalkojen turvotus on normaalia erityisesti iltapäivisin ja raskauden loppuvaiheessa. Huolestuttavia merkkejä ovat kuitenkin äkillinen tai voimakas turvotus, joka ilmaantuu nopeasti tai on epäsymmetristä. Jos vain toinen jalka turpoaa merkittävästi, kyseessä voi olla veritulppa, joka vaatii välitöntä hoitoa.

Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos turvotus leviää kasvoihin, käsiin tai silmien ympärille. Nämä voivat olla merkkejä raskausmyrkytyksestä eli pre-eklampsiasta. Muita varoitusmerkkejä ovat voimakas päänsärky, näköhäiriöt, ylävatsakipu tai hengenahdistus turvotuksen yhteydessä.

Varmista aina asiantuntijalta, jos turvotus aiheuttaa kipua, ihon värimuutoksia tai kuumotusta. Myös painonnousu yli kilon viikossa turvotuksen kanssa on syy ottaa yhteyttä neuvolaan. Parempi on kysyä liikaa kuin liian vähän, sillä ammattilainen osaa arvioida tilanteen kokonaisuuden.

Miten voit ehkäistä jalkojen turvotusta päivittäin?

Riittävä nesteytys on avainasemassa turvotuksen ehkäisyssä. Juo vähintään 8-10 lasillista vettä päivässä, sillä se auttaa kehoa huuhtomaan ylimääräistä natriumia pois. Vältä liiallista suolan käyttöä ruoassa ja valitse tuoreita raaka-aineita valmisruokien sijaan.

Säännöllinen liikunta parantaa verenkiertoa ja vähentää nesteen kertymistä. Kävely, uinti ja raskausajan jooga ovat erinomaisia vaihtoehtoja. Liiku vähintään 30 minuuttia päivässä, ellei lääkäri ole toisin määrännyt. Tukisukat tai -sukkahousut voivat auttaa erityisesti, jos joudut seisomaan paljon.

Päivittäiset rutiinit ovat tärkeitä:

• Vältä pitkään paikallaan seisomista tai istumista
• Tee nilkkojen pyöritysliikkeitä useita kertoja päivässä
• Käytä mukavia, matalakorkoisia kenkiä
• Nuku vasemmalla kyljellä
• Pidä taukoja ja kohota jalkoja päivän mittaan

Tule paikanpäälle ja tarkistetaan tilanne asiantuntijan kanssa, jos turvotus häiritsee päivittäistä elämää.

Yhteenveto: Näin pidät huolta jaloistasi raskausaikana

Jalkojen turvotuksen hallinta raskausaikana perustuu yksinkertaisiin mutta tehokkaisiin keinoihin. Tärkeimmät asennot ovat jalkojen kohottaminen sydämen yläpuolelle ja vasemmalla kyljellä makaaminen. Yhdistä nämä päivittäiseen liikuntaan, riittävään nesteytykseen ja suolan käytön vähentämiseen.

Muista, että lievä turvotus on normaalia, mutta äkilliset muutokset tai voimakas turvotus vaativat aina ammattilaisen arviota. Varmista aina asiantuntijalta, mikä hoitokeino sopii juuri sinun tilanteeseesi.

Wario Mama’sin ammattilaiset ovat erikoistuneet raskaana olevien naisten hyvinvointiin. Tarjoamme muun muassa raskausajan hierontaa, joogaa ja osteopatiaa, jotka voivat auttaa lievittämään jalkojen turvotusta ja muita raskausajan vaivoja. Palvelumme tukevat kehoasi sopeutumaan raskauden tuomiin muutoksiin lempeästi ja turvallisesti. Varaa aika Wario Mama’siin ja anna itsellesi mahdollisuus voida paremmin raskausaikana.