Jooga vai pilates kumpi sopii raskaana olevalle?

Odottavan äidin arki tuo mukanaan uusia kysymyksiä, joista yksi tärkeimmistä koskee liikuntaa. Etsitkö tapaa vahvistaa kehoasi ja rauhoittaa mieltäsi raskauden aikana? Jooga ja pilates nousevat usein esiin vaihtoehtoina, mutta kumpi sopii sinulle paremmin? Nämä molemmat liikuntamuodot tarjoavat merkittäviä etuja, ja valintasi riippuu omista tavoitteistasi ja kehosi tarpeista.

Raskausjoogan monipuoliset hyödyt

Raskausjooga on suunniteltu nimenomaan odottavan äidin kehoa ajatellen. Se vahvistaa yhteyttäsi vauvaan ja auttaa sinua löytämään syvän rentoutumisen tilan. Säännöllinen joogaharjoittelu parantaa tasapainoasi, mikä on erityisen hyödyllistä, kun kehosi painopiste muuttuu vatsan kasvaessa.

Joogaharjoitukset vähentävät tehokkaasti selkä- ja lantiokipuja, jotka ovat yleisiä raskausvaivoja. Oppimasi hengitystekniikat auttavat sinua hallitsemaan kipua ja jännitystä niin raskauden kuin synnytyksenkin aikana. Monet kätilöt suosittelevat joogaa juuri tästä syystä – se antaa sinulle työkaluja synnytykseen valmistautumiseen.

Joogaharjoitukset parantavat myös verenkiertoa ja auttavat vähentämään turvotusta. Samalla ne voivat lievittää hormonaalisia mielialanvaihteluja ja parantaa unenlaatua, mikä on erityisen tärkeää raskauden aikana.

Raskauspilates – voimaa ja hallintaa muuttuvaan kehoon

Pilates tarjoaa odottavalle äidille tehokkaan tavan vahvistaa erityisesti keskivartalon syviä lihaksia. Se auttaa sinua sopeutumaan kehosi muutoksiin ja valmistaa kehoasi synnytyksen fyysiseen rasitukseen. Pilateksen avulla opit tunnistamaan ja aktivoimaan lantionpohjan lihaksia, mikä auttaa sinua sekä synnytyksessä että synnytyksen jälkeisessä palautumisessa.

Raskauspilates parantaa ryhtiäsi, mikä vähentää selkäkipuja ja parantaa hengitystäsi. Harjoitukset vahvistavat myös selkä- ja vatsalihaksia, mikä tukee kasvavaa vatsaa ja ehkäisee raskauteen liittyviä vaivoja. Pilatesharjoitukset parantavat myös koordinaatiotasi ja kehontuntemustasi.

Ohjatuilla pilates-tunneilla saat ammattilaiselta neuvoja juuri sinun kehoosi sopivista liikkeistä ja tekniikoista. Tämä on hyödyllistä, vaikka olisit jo aiemmin harrastanut pilatesta, sillä raskaus muuttaa kehoa ja harjoittelun tarpeita.

Joogan ja pilateksen erot – mikä sopii sinulle?

Vaikka jooga ja pilates vaikuttavat samankaltaisilta, niiden lähestymistavat poikkeavat toisistaan. Jooga yhdistää fyysisiä asentoja, hengitystä ja meditaatiota. Se keskittyy erityisesti joustavuuteen, rauhoittumiseen ja mielen harjoittamiseen. Joogaharjoituksessa saatat pysyä yhdessä asennossa pidemmän aikaa, mikä kehittää kestävyyttä ja läsnäoloa.

Pilates puolestaan painottaa tarkkoja, kontrolloituja liikkeitä ja keskivartalon voimaa. Se parantaa lihasten hallintaa, koordinaatiota ja ryhtiä. Pilatesharjoitukset sisältävät usein toistuvia liikkeitä, jotka kohdistuvat tarkasti tiettyihin lihasryhmiin.

Jos kaipaat henkistä rauhoittumista ja stressin lievitystä, jooga voi olla sinulle sopivampi valinta. Jos taas haluat keskittyä erityisesti kehonhallintaan ja ryhdin parantamiseen, pilates tarjoaa siihen erinomaiset työkalut.

Näin valitset sopivan liikuntamuodon

Kuuntele kehoasi – se on tärkein oppaasi raskausajan liikunnassa. Mieti myös aiempaa liikuntataustaa: jos olet jo harrastanut joogaa tai pilatesta, voi olla luontevaa jatkaa tuttua harjoittelua ohjaajan avustuksella. Jos molemmat ovat sinulle uusia, kokeile molempia ja tunnustele, kumpi tuntuu omalta.

Raskauden eri vaiheissa kehosi tarpeet muuttuvat. Alkuraskaudessa jooga voi tarjota helpotusta pahoinvointiin ja väsymykseen. Loppuraskaudessa pilates auttaa sinua vahvistamaan synnytystä tukevia lihaksia ja ylläpitämään hyvää ryhtiä.

Muista, että voit myös yhdistää näitä liikuntamuotoja. Monet odottavat äidit osallistuvat sekä jooga- että pilatestunneille saadakseen molempien hyödyt. Erityisesti raskausajan ryhmätunnit tarjoavat myös vertaistukea ja yhteisöllisyyttä, mikä on arvokasta tässä elämänvaiheessa.

Raskauden aikaisen liikunnan turvallisuus

Liikunta on turvallista ja suositeltavaa useimmille odottaville äideille, mutta huomioi nämä seikat:

Valitse aina raskausajan harjoituksia ja kerro ohjaajalle raskaudestasi. Vältä liikkeitä, jotka aiheuttavat kipua tai epämukavuutta. Ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen vältä selällään tehtäviä harjoituksia, jotka voivat painaa suuria verisuonia.

Juo riittävästi vettä harjoittelun aikana ja sen jälkeen. Huolehdi myös, että hengityksesi kulkee vapaasti koko harjoituksen ajan. Vähennä harjoittelun intensiteettiä, jos hengästyt niin, ettet pysty puhumaan harjoittelun aikana.

Muuta raskauden edetessä tasapainoharjoituksia helpommiksi ja käytä tarvittaessa tukea, kuten seinää tai tuolia. Pidä mielessä, että raskauden aikana nivelsiteet löystyvät, mikä voi altistaa ylivenymiselle.

Milloin ottaa aikalisä liikunnasta?

Lopeta harjoittelu ja ota yhteyttä terveydenhuoltoon, jos koet verenvuotoa, huimausta, hengenahdistusta, rintakipua, lihaskouristuksia, turvotusta tai päänsärkyä. Myös voimakas selkä- tai lantiokipu, vaikeudet kävellä tai epäilys lapsiveden menosta ovat tilanteita, jolloin liikunta tulee keskeyttää.

Muista, että liikunta raskauden aikana pitäisi aina tuntua hyvältä ja virkistävältä. Jos jokin harjoitus aiheuttaa epämukavuutta, muuta sitä tai kokeile jotain muuta.

Liikunta tukee sinua ja vauvaasi

Sekä jooga että pilates tarjoavat sinulle työkaluja nauttia raskaudestasi ja valmistautua synnytykseen. Ne auttavat sinua vahvistamaan yhteyttäsi kehoon ja vauvaan sekä löytämään rauhaa kiireen keskellä. Samalla ne valmistavat kehoasi synnytykseen ja siitä palautumiseen.

Me Wario Mama’silla autamme sinua löytämään juuri sinulle sopivan tavan liikkua raskauden aikana. Asiantuntijamme ovat täällä sinua varten, olipa valintasi jooga, pilates tai näiden yhdistelmä. Voit tutustua lisää raskauspilatekseen ja vatsalihasten vahvistamiseen tai raskausajan hieronnan turvallisuuteen verkkosivuillamme. Varaa aikasi helposti ajanvarausjärjestelmästämme ja ota ensimmäinen askel kohti hyvinvoivaa raskausaikaa.