HIIT-treeni eli korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on tehokas liikuntamuoto, jota monet naiset haluaisivat jatkaa myös raskausaikana. Raskausajan liikunta on tärkeää äidin ja vauvan hyvinvoinnille, mutta HIIT-treenin jatkaminen vaatii erityistä harkintaa ja muokkauksia. Yleisesti ottaen aiemmin HIIT-treeniä harrastaneet voivat jatkaa sitä muokattuna versiona, kun taas aloittelijoiden kannattaa valita lempeämpiä liikuntamuotoja. Tärkeintä on kuunnella omaa kehoa ja konsultoida aina terveydenhuollon ammattilaista ennen harjoittelun jatkamista tai aloittamista. HIIT eli High-Intensity Interval Training on harjoittelumuoto, jossa vuorotellaan lyhyitä, intensiivisiä harjoitusjaksoja ja lepojaksoja. Tyypillinen HIIT-treeni voi sisältää esimerkiksi 30 sekunnin spurtteja, joita seuraa 30-60 sekunnin lepojaksot. Harjoitukset voivat olla juoksua, pyöräilyä, hyppyjä tai voimaharjoitteita korkealla sykkeellä. […]

Raskaana juokseminen on yleensä turvallista, jos olet tottunut juoksija ja raskaus etenee normaalisti. Juoksulenkit raskausaikana voivat jatkua, kunhan kuuntelet kehoasi ja muokkaat harjoittelua tarpeen mukaan. Tärkeintä on keskustella lääkärin tai kätilön kanssa ennen juoksuharrastuksen jatkamista ja lopettaa heti, jos ilmenee epämukavuutta, verenvuotoa tai muita varoitusmerkkejä. Raskauden aikana kehossa tapahtuu merkittäviä muutoksia, jotka vaikuttavat juoksuharrastukseen. Hormonaaliset muutokset, erityisesti relaksiini-hormonin eritys, aiheuttavat nivelten ja nivelsiteiden löystymistä. Tämä lisää loukkaantumisriskiä ja vaikuttaa tasapainoon. Kasvava vatsa muuttaa kehon painopistettä, mikä vaikuttaa juoksutekniikkaan ja tasapainoon. Sydämen syke nousee lepotilassakin, ja veritilavuus kasvaa jopa 50 prosenttia. Nämä muutokset tarkoittavat, että sama juoksuvauhti tuntuu raskaampana kuin ennen […]

Vastasynnyttäneen äidin hyvinvointi on ensiarvoisen tärkeää,…