Miten liikunta vaikuttaa maidoneritykseen?

Liikunta imetysaikana on turvallista ja suositeltavaa, kunhan se toteutetaan maltillisesti. Kohtuullinen liikunta ei vähennä maidontuotantoa, vaan voi päinvastoin tukea äidin hyvinvointia ja palautumista synnytyksestä. Tärkeintä on kuunnella omaa kehoa, huolehtia riittävästä nesteytyksestä ja ravinnosta sekä aloittaa liikunta asteittain synnytyksen jälkeen.

Mitä jokaisen imettävän äidin tulisi tietää liikunnan vaikutuksesta maidoneritykseen

Maidontuotanto perustuu kysynnän ja tarjonnan lakiin, jossa vauvan imeminen stimuloi maidon eritystä. Keho tuottaa maitoa hormonien, erityisesti prolaktiinin ja oksitosiinin, avulla. Liikunta ja imetys voivat hyvin kulkea käsi kädessä, kunhan muutamat perusasiat pidetään mielessä.

Yleinen myytti on, että liikunta automaattisesti vähentäisi maidontuotantoa. Todellisuudessa maidoneritykseen vaikuttavat tekijät ovat moninaisia, eikä liikunta itsessään ole uhka maidontuotannolle. Päinvastoin, säännöllinen liikunta voi parantaa äidin yleistä hyvinvointia, mikä heijastuu positiivisesti myös imetykseen.

Tieteellinen näyttö osoittaa, että maltillinen liikunta ei vaikuta maidon määrään tai laatuun negatiivisesti. Joissakin tapauksissa äärimmäisen raskaan liikunnan on havaittu nostavan maidon maitohappopitoisuutta tilapäisesti, mutta tämäkään ei yleensä vaikuta vauvan halukkuuteen imeä. Varmista aina asiantuntijalta, mikäli olet epävarma oman liikuntasi sopivuudesta.

Voiko liikunta vähentää maidontuotantoa?

Liikunta imetysaikana voi vaikuttaa maidontuotantoon lähinnä epäsuorasti. Jos liikunta johtaa merkittävään nestehukan tai energiavajeeseen, voi maidontuotanto tilapäisesti heikentyä. Tämä on kuitenkin helposti vältettävissä huolehtimalla riittävästä juomisesta ja syömisestä.

Eri liikuntalajit vaikuttavat kehoon eri tavoin:

• Kevyt kävely ja venyttely ovat aina turvallisia
• Kohtuullinen aerobinen liikunta, kuten uinti tai pyöräily, on yleensä hyväksi
• Voimaharjoittelu kannattaa aloittaa kevyesti ja lisätä kuormitusta vähitellen
• Intensiiviset lajit, kuten juoksu tai ryhmäliikuntatunnit, vaativat erityistä huomiota nesteytykseen

Merkit liiallisesta rasituksesta voivat olla väsymys, huimaus, rintakipu tai hengenahdistus. Jos maidontuotanto tuntuu vähentyneen liikunnan myötä, kannattaa tarkistaa nesteytys, ravinto ja lepo. Tule paikanpäälle ja tarkistetaan tilanne asiantuntijan kanssa, jos olet huolissasi maidontuotannosta.

Milloin on turvallista aloittaa liikunta synnytyksen jälkeen?

Turvallinen liikunta synnytyksen jälkeen riippuu synnytystavasta ja yksilöllisestä palautumisesta. Alatiesynnytyksen jälkeen kevyt liike, kuten kävely, voidaan aloittaa heti, kun äiti tuntee olonsa siihen valmiiksi. Keisarileikkauksen jälkeen on syytä odottaa 6-8 viikkoa ennen varsinaisen liikunnan aloittamista.

Lantionpohjan lihasten huomioiminen on erityisen tärkeää:

• Aloita lantionpohjan harjoituksista heti synnytyksen jälkeen
• Vältä hyppyjä ja tärähdyksiä alkuvaiheessa
• Kiinnitä huomiota keskivartalon hallintaan
• Etene asteittain kevyestä raskaampaan

Kevyt liikunta edistää palautumista parantamalla verenkiertoa, vähentämällä turvotusta ja kohottamalla mielialaa. Imettävän äidin liikunta kannattaa aloittaa rauhallisesti ja lisätä intensiteettiä vähitellen kehon palautumisen mukaan.

Miten liikkua niin, että maidontuotanto pysyy riittävänä?

Maidontuotanto ja liikunta toimivat hyvin yhdessä, kun muutamat käytännön asiat huomioidaan. Nesteytys on avainasemassa: juo vähintään 2-3 litraa vettä päivässä ja lisää määrää liikunnan mukaan. Syö riittävästi ja monipuolisesti, sillä imetys kuluttaa noin 500 kaloria päivässä.

Imetysrytmin huomioiminen on tärkeää: imettää kannattaa ennen liikuntaa tai pumppaa maito valmiiksi. Näin rinnat eivät ole täydet liikunnan aikana, mikä tekee liikkumisesta mukavampaa. Kuuntele kehoasi ja lepää riittävästi, sillä uni on yhtä tärkeää kuin liikunta maidontuotannon kannalta.

Tärkeimmät muistettavat asiat liikunnasta imetysaikana

Liikunta imetysaikana on mahdollista ja suositeltavaa, kunhan se toteutetaan järkevästi. Muista aloittaa maltillisesti, huolehtia riittävästä nesteytyksestä ja ravinnosta sekä kuunnella kehosi viestejä. Sopiva liikunta tukee äidin hyvinvointia ja palautumista ilman, että se vaikuttaa negatiivisesti maidontuotantoon.

Wario Mama’sin palvelut tukevat synnyttäneiden äitien kokonaisvaltaista hyvinvointia. Tarjoamme muun muassa raskausajan hierontaa, joogaa ja osteopatiaa, jotka auttavat kehoa palautumaan synnytyksestä ja tukevat hyvinvointiasi imetysaikana. Ammattilaisemme ymmärtävät synnyttäneen naisen kehon erityistarpeet ja auttavat sinua löytämään juuri sinulle sopivat tavat liikkua ja voimaan hyvin.

Jos kaipaat henkilökohtaista ohjausta liikunnan aloittamiseen synnytyksen jälkeen tai haluat varmistaa, että liikut tavalla joka tukee imetystä ja palautumistasi, varaa aika asiantuntijoidemme vastaanotolle. Autamme sinua löytämään tasapainon liikunnan ja imetyksen välillä niin, että voit nauttia molemmista turvallisesti.