Miten usein kannattaa treenata raskauden aikana?
Säännöllinen liikunta odotusaikana tukee äidin ja vauvan hyvinvointia. Fyysisen aktiivisuuden määrä vaihtelee yksilöllisesti, mutta yleinen suositus on liikkua 2-5 kertaa viikossa, noin 20-40 minuuttia kerrallaan. Kohtuullinen kuormitus on turvallista, ja tärkeintä on kuunnella kehon viestejä. Ammattilaisen ohjauksessa liikunnasta saa maksimaalisen hyödyn ja turvallisuuden.
Miten usein kannattaa treenata raskauden aikana?
Liikunta raskausaikana on merkittävä osa odottavan äidin hyvinvointia. Terveysalan asiantuntijat suosittelevat yleisesti 2-5 liikuntatuokiota viikossa, kestoltaan 20-40 minuuttia. Säännöllisellä harjoittelulla voi ehkäistä raskausdiabetesta, selkäkipuja ja turvotusta sekä parantaa mielialaa.
Kohtuullinen kuormitus on turvallista, mutta jokaisen odottajan on tärkeää huomioida oma lähtötasonsa. Jos liikunta ei ole kuulunut elämään ennen raskautta, on järkevää aloittaa maltillisesti ja lisätä kuormitusta vähitellen. Toisaalta aiemmin aktiivisesti liikkuneet voivat usein jatkaa harjoitteluaan, mutta intensiteettiä on hyvä laskea raskauden edetessä.
Wario Mamasin äitiysliikuntavalmennuksissa huomioimme jokaisen odottavan äidin yksilölliset tarpeet. Ammattilaisten ohjauksessa treenaaminen on turvallista ja kokonaisvaltaista – ymmärrämme raskauden aiheuttamat muutokset kehossa ja mielessä.
Miten raskauden eri vaiheet vaikuttavat treenauksen määrään?
Raskauden eri vaiheissa kehon muutokset vaikuttavat siihen, millainen liikunta on sopivaa ja kuinka usein kannattaa liikkua. Harjoittelun intensiteettiä ja määrää on hyvä mukauttaa raskauden etenemisen myötä.
Ensimmäisellä kolmanneksella monet kokevat pahoinvointia ja väsymystä, jolloin liikuntakertojen määrää voi olla tarpeen vähentää. Kevyt liikunta 2-3 kertaa viikossa voi kuitenkin helpottaa oireita. Toisella kolmanneksella vointi usein paranee, ja liikuntaa voi lisätä 3-4 kertaan viikossa, sillä energiatasot ovat korkeammat. Viimeisellä kolmanneksella kasvava vatsa vaikuttaa tasapainoon ja liikkuvuuteen, joten treenikertojen määrä kannattaa pitää kohtuullisena ja keskittyä erityisesti lempeyteen.
Mitkä liikuntalajit sopivat parhaiten raskausaikana?
Raskausaikana on tärkeää valita liikuntalajit, jotka tukevat hyvinvointia ja ovat turvallisia. Eri lajien harrastustiheys voi vaihdella kehon tuntemuksien mukaan.
Kävely on erinomainen perusliikuntamuoto, jota voi harrastaa päivittäin. Se ei kuormita niveliä liikaa ja ylläpitää peruskuntoa. Uintia ja vesijumppaa suositellaan 2-3 kertaa viikossa, sillä ne ovat hellävaraisia nivelille ja vesi kannattelee kasvavaa vatsaa. Raskausajan jooga 1-2 kertaa viikossa auttaa keskittymään hengitykseen, kehonhallintaan ja stressinhallintaan.
Kevyt kuntosaliharjoittelu 2-3 kertaa viikossa vahvistaa lihaksia, jotka tukevat muuttuvaa kehoa. Lantionpohjan harjoitteita kannattaa tehdä päivittäin. Vältettäviä lajeja ovat kontaktilajit, vatsallaan tehtävät harjoitukset sekä sellaiset, joissa on kaatumisriski.
Wario Mama’sin äitiysliikuntavalmennuksissa tarjoamme monipuolisia ja turvallisia harjoituksia, jotka on suunniteltu erityisesti raskausajan tarpeisiin. Valmentajamme osaavat soveltaa liikkeitä yksilöllisesti.
Turvallinen treeni raskauden aikana
Raskausajan liikunnassa säännöllisyys ja oman kehon kuuntelu ovat avainasemassa. Yleinen suositus 2-5 viikottaisesta liikuntakerrasta on hyvä ohjenuora, mutta harjoittelutiheyttä ja intensiteettiä tulee soveltaa yksilöllisesti ja raskauden vaiheen mukaan.
Ensimmäisellä kolmanneksella liikunta voi olla voimavaroja ylläpitävää, toisella aktiviteetteja voi usein lisätä, ja viimeisellä on tärkeää keventää ja sopeuttaa harjoittelua kasvavan vatsan mukaan. Parhaita lajeja ovat kävely, uinti, jooga ja kevyt lihaskuntoharjoittelu.
Wario Mama’sin äitiysliikuntavalmennukset tarjoavat kokonaisvaltaisen ratkaisun jokaiselle odottavalle äidille. Asiantuntijoidemme ohjauksessa harjoittelu on turvallista ja yksilölliset tarpeet huomioivaa. Me ymmärrämme, kuinka tärkeää on pitää huolta hyvinvoinnistasi raskauden aikana – hyvinvoiva äiti on myös hyvinvoivan vauvan paras tuki.
Tule tutustumaan palveluihimme ja löydä itsellesi sopiva tapa liikkua odotusaikana. Odotamme sinua lämmöllä toimipisteissämme Helsingissä, Kuopiossa ja Tampereella.
