Ajankohtaista

Kokonaisvaltainen hyvinvointi on meille sydänasia ja haluamme kertoa siitä teille.

Miten lievittää lonkkakipua raskausaikana?

Lonkkakipu raskausaikana on yleinen vaiva, joka koskettaa jopa 20-30% odottavista äideistä. Kipu johtuu pääasiassa hormonaalisista muutoksista, erityisesti relaksiinihormonin vaikutuksesta, joka pehmentää niveliä ja ligamentteja valmistautuen synnytykseen. Kasvava kohtu muuttaa kehon painopisteen jakautumista, mikä lisää lonkkanivelten kuormitusta. Onneksi lonkkakipua voidaan lievittää turvallisilla venytyksillä, oikeilla nukkumisasennoilla ja ammattilaisavulla. Raskauden aikaiset hormonaaliset muutokset ovat lonkkakivun pääasiallinen syy. Kehosi tuottaa relaksiinihormonia, joka alkaa vaikuttaa jo raskauden alkuvaiheessa. Tämä hormoni pehmentää niveliä ja ligamentteja, erityisesti lantion alueella, valmistautuen tulevaan synnytykseen. Vaikka relaksiini on välttämätön synnytyksen kannalta, se voi aiheuttaa epävakautta lonkkaniveliissä ja johtaa kipuun. Kasvava kohtu muuttaa merkittävästi kehon painon jakautumista. Vauvan kasvaessa paino siirtyy […]

Auttaako pilates synnytyksen jälkeiseen palautumiseen?

Pilates on erinomainen liikuntamuoto synnytyksen jälkeiseen palautumiseen, sillä se vahvistaa hellävaraisesti lantionpohjaa ja syviä vatsalihaksia. Harjoittelu keskittyy kehon hallintaan, hengitykseen ja lempeään lihasten aktivointiin, mikä tukee äidin kehon toipumista synnytyksestä. Pilates auttaa korjaamaan raskausajan muutoksia, parantaa ryhtiä ja ehkäisee selkäkipuja. Oikein ohjattuna se on turvallinen tapa aloittaa liikunta synnytyksen jälkeen. Synnytyksen jälkeinen pilates on erityisesti äideille suunniteltu harjoittelumuoto, joka huomioi synnyttäneen kehon erityistarpeet. Se perustuu perinteisen pilateksen periaatteisiin, mutta liikkeet on muokattu turvallisiksi ja sopiviksi toipuvalle keholle. Harjoittelu keskittyy erityisesti lantionpohjan, syvien vatsalihasten ja selän tukilihasten vahvistamiseen. Pilateksen perusperiaatteet äideille korostavat hallittua liikettä, oikeaa hengitystekniikkaa ja kehon linjausten huomioimista. Harjoituksissa […]

Miten estää ylikuumeneminen liikkuessa kesällä raskaana?

Kesäliikunta raskaana vaatii erityistä huomiota kehon lämpötilan säätelyyn. Raskauden aikana kehosi tuottaa enemmän lämpöä normaalisti, ja kesän kuumuus voi nopeasti johtaa ylikuumenemiseen. Turvallinen liikunta edellyttää oikeanlaista vaatetusta, riittävää nesteytyystä ja liikunnan ajoittamista viileimpiin hetkiin. Kuuntele kehoasi ja keskeytä liikunta heti, jos tunnet huimausta, pahoinvointia tai liiallista hikoilua. Raskauden aikana kehosi käy läpi merkittäviä muutoksia, jotka vaikuttavat lämpötilan säätelyyn. Hormonaaliset muutokset, erityisesti progesteronin lisääntyminen, nostaa kehon peruslämpötilaa noin puolella asteella. Samaan aikaan verimääräsi kasvaa jopa 50 prosenttia, mikä saa sydämesi työskentelemään kovemmin lämmön poistamiseksi kehosta. Aineenvaihduntasi kiihtyy raskauden edetessä, mikä tuottaa lisää lämpöä. Kasvava kohtu painaa myös verisuonia, mikä voi heikentää […]

Saako raskausaikana harrastaa HIIT-treeniä?

HIIT-treeni eli korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on tehokas liikuntamuoto, jota monet naiset haluaisivat jatkaa myös raskausaikana. Raskausajan liikunta on tärkeää äidin ja vauvan hyvinvoinnille, mutta HIIT-treenin jatkaminen vaatii erityistä harkintaa ja muokkauksia. Yleisesti ottaen aiemmin HIIT-treeniä harrastaneet voivat jatkaa sitä muokattuna versiona, kun taas aloittelijoiden kannattaa valita lempeämpiä liikuntamuotoja. Tärkeintä on kuunnella omaa kehoa ja konsultoida aina terveydenhuollon ammattilaista ennen harjoittelun jatkamista tai aloittamista. HIIT eli High-Intensity Interval Training on harjoittelumuoto, jossa vuorotellaan lyhyitä, intensiivisiä harjoitusjaksoja ja lepojaksoja. Tyypillinen HIIT-treeni voi sisältää esimerkiksi 30 sekunnin spurtteja, joita seuraa 30-60 sekunnin lepojaksot. Harjoitukset voivat olla juoksua, pyöräilyä, hyppyjä tai voimaharjoitteita korkealla sykkeellä. […]

Voiko golfata turvallisesti raskaana?

Golfaaminen raskaana on yleensä turvallista, jos olet terve ja raskautesi etenee normaalisti. Raskausajan liikunta kuten golf voi itse asiassa edistää hyvinvointiasi, parantaa mielialaasi ja auttaa ylläpitämään kuntoa. Golf on matalan riskin liikuntamuoto, joka ei sisällä kontaktia tai suuria loukkaantumisriskejä. Tärkeintä on kuunnella kehoasi, muokata pelityyliäsi raskauden edetessä ja varmistaa asiantuntijalta, että liikunta sopii juuri sinun tilanteeseesi. Golf sopii erinomaisesti odottavan äidin urheiluksi, koska se on aerobista liikuntaa ilman suurta rasitusta nivelistölle. Raskaus muuttaa kehosi painopistettä ja tasapainoa, mikä vaikuttaa myös golfkentällä liikkumiseen. Vatsan kasvaessa selän notko korostuu ja lantio kallistuu eteenpäin, mikä voi vaikuttaa swingiisi ja kävelyyn kentällä. Monet odottavat […]

Onko padel turvallista raskauden aikana?

Padelin pelaaminen raskauden aikana on mahdollista, mutta se vaatii erityistä harkintaa ja varovaisuutta. Padel raskaana voi olla turvallista ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, jos olet tottunut lajiin jo ennen raskautta. Lajin intensiteetti, nopeat suunnanmuutokset ja törmäysriski tekevät siitä kuitenkin haastavan raskauden edetessä. Tärkeintä on kuunnella kehoasi ja konsultoida aina terveydenhuollon ammattilaista ennen liikunnan jatkamista. Padel on mailapeli, joka yhdistää tenniksen ja squashin elementtejä. Peliä pelataan yleensä pareittain lasiseinin ympäröidyllä kentällä, jossa palloa saa pelata seinien kautta. Laji vaatii nopeaa reagointikykyä, ketteryyttä ja hyvää koordinaatiota. Raskaana olevan kehoon padel vaikuttaa monella tavalla. Pelin aikana joudut tekemään äkillisiä suunnanmuutoksia, hyppyjä ja nopeita spurtteja. Nämä […]

Saako raskaana juosta juoksulenkkejä?

Raskaana juokseminen on yleensä turvallista, jos olet tottunut juoksija ja raskaus etenee normaalisti. Juoksulenkit raskausaikana voivat jatkua, kunhan kuuntelet kehoasi ja muokkaat harjoittelua tarpeen mukaan. Tärkeintä on keskustella lääkärin tai kätilön kanssa ennen juoksuharrastuksen jatkamista ja lopettaa heti, jos ilmenee epämukavuutta, verenvuotoa tai muita varoitusmerkkejä. Raskauden aikana kehossa tapahtuu merkittäviä muutoksia, jotka vaikuttavat juoksuharrastukseen. Hormonaaliset muutokset, erityisesti relaksiini-hormonin eritys, aiheuttavat nivelten ja nivelsiteiden löystymistä. Tämä lisää loukkaantumisriskiä ja vaikuttaa tasapainoon. Kasvava vatsa muuttaa kehon painopistettä, mikä vaikuttaa juoksutekniikkaan ja tasapainoon. Sydämen syke nousee lepotilassakin, ja veritilavuus kasvaa jopa 50 prosenttia. Nämä muutokset tarkoittavat, että sama juoksuvauhti tuntuu raskaampana kuin ennen […]

Miten synnytysvalmennus vaikuttaa synnytyskokemukseen?

Hyvä synnytysvalmennus antaa äidille työkaluja synnytyskokemuksen…

Mitkä ovat synnytysvalmennuksen suurimmat hyödyt?

Synnytykseen valmistautuminen asiantuntevalla ohjauksella tarjoaa…

Mikä on paras palvelu lahjakortiksi äidille, joka kärsii synnytyksen jälkeisistä kivuista?

Vastasynnyttäneen äidin hyvinvointi on ensiarvoisen tärkeää,…

Onko synnytysvalmennus hyödyllinen ensisynnyttäjälle?

Ensimmäistä lastaan odottaville tuleville vanhemmille ammattimainen…

Äiti ja vauva rauhallisessa joogatunnissa Helsingissä, luonnonvalossa, skandinaavinen minimalismi. Heijastaa hyvinvointia ja yhteyttä.

Millaiset harrastukset sopivat alle 6 kuukauden ikäiselle vauvalle?

Pienille vauvoille soveltuvat aktiviteetit edistävät kehitystä…

Maksutavat

Yleisimpien maksutapojen lisäksi meillä voit maksaa Edenred, Smartum, Easybreak ja E-passi -liikuntaeduilla.

Huom. Liikuntaedulla ei voi maksaa hoitopalveluita. Hoitopalveluihin tarvitaan hieronta- tai hyvinvointietu. Kursseja voi maksaa liikuntaedulla.

Puhelin
+358 50 417 1233 (Helsinki)
+358 50 337 5239 (Tampere)
+358 50 505 8493 (Kuopio)

Sähköposti
kurssit@wario.fi
info@wariomamas.fi
tampere@wariomamas.fi
kuopio@wariomamas.fi

Helsinki
Yrjönkatu 36 A, 00100 Helsinki
Summeri Wario, 4 krs, esteetön kulku

Tampere
Kuninkaankatu 21 A 3, 33230 Tampere
Käynti Tirkkosen talosta, kolmas kerros.

Kuopio
Suokatu 36, 70110 Kuopio